在冬季,人們常常出席于各種聚會活動,海吃海喝。但其中很少有人會抽出時間做些運(yùn)動。導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多。如何瘦腰便成為大家的煩惱。那冬季什么運(yùn)動可以瘦腰呢?下面就介紹6個瘦腰運(yùn)動教你如何瘦腰,讓你輕松度過寒冷冬季,甩掉身上贅肉!
閑暇之余,人們常常在聊一些瘦身減肥的話題,討論什么運(yùn)動可以瘦腰減肥。其實(shí)很簡單,不需要你去健身館,也不需要買什么運(yùn)動器材,你只需每天堅(jiān)持的做些簡單動作就可以起到瘦身的作用了。
6個運(yùn)動教你如何瘦腰減肥
床上運(yùn)動
在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動,平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運(yùn)動量以自己能承受為度。
床下運(yùn)動
下床之后,做腰部彎曲運(yùn)動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。
揉腹
冬季身體的腹部是易長肉的,因?yàn)樘鞖庠蛉藗儾辉赋鲩T,不愿運(yùn)動。飯量還是依舊的不節(jié)制,那平坦的小肚子就會跟你拜拜了。想要避免大肚腩,那你就得立刻行動,對其進(jìn)行運(yùn)動。
手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時做30次。
右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn)),順時針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時針揉腹100次,堅(jiān)持每天早晚做一遍。
拍腹
兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌叩擊腹部,好在每日早晚散步時拍打,叩擊要有力,如同擊鼓。要打出節(jié)奏,通過連續(xù)不斷叩擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
慢跑
慢跑是眾多運(yùn)動當(dāng)中較為輕松、方便的運(yùn)動。你隨時都可以進(jìn)行,以較慢的速度進(jìn)行一段較長的距離。它不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),還可以加速血液循環(huán),起到瘦身的作用。
運(yùn)動跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應(yīng)以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅(jiān)持一段時間后,再加大運(yùn)動量。
引體向上
在體育場內(nèi)活動,可利用單杠做引體向上運(yùn)動(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動)。如果在戶外找不到單杠,回家后,以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁,也練腹肌。
瘦腰小TIPS
減肥需全身性脂肪消耗從體育運(yùn)動角度講,減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗,光增強(qiáng)腹部運(yùn)動是不能起到為肚子減肥目的的瘦身者應(yīng)堅(jiān)持全身運(yùn)動,并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運(yùn)動,從而達(dá)到縮小肚子的目的。
全身運(yùn)動以跑步為好。專家特別強(qiáng)調(diào),跑步要適度,極快或極慢的速度都不能達(dá)到科學(xué)減肥的作用。跑步前記得做好熱身運(yùn)動以免受傷,跑完后記得做一些拉伸放松運(yùn)動以及在肌肉處按摩放松。