隨著工作節(jié)奏的加快,很多上班女白領(lǐng)因為工作繁忙而缺少運動,長時間的久坐導致腰圍贅肉橫生?,F(xiàn)在的減肥方法那么多,很多MM在選擇瘦腰方法上比較犯愁,那么到底該怎樣才能快速減呢?瘦腰瑜伽運動該怎么做?一起跟著小編學習學習吧。
1、時刻保持收腹狀態(tài)
不管你做什么事情,哪怕在公交車上、走路、上班等時候,時刻要提醒自己保持收復狀態(tài),長時間的這樣能有助于腰部脂肪的燃燒,這樣能快速幫你減少腰部的贅肉哦。
2、飯后站立半個小時
飯后總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加,也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補的煩惱。
3、反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明,反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以,反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表,也是很多MM平時不離口的零食哦。
4、合理地安排三餐
“早吃的好,中餐吃得飽,晚餐吃得少”這是我們長聽見的養(yǎng)生常識,意思就要求我們正確合理的安排三餐,例如早餐多食用低脂牛奶、雞蛋、或者是全麥面包等減肥的食物。中餐可以補充些肉類,晚餐相對的要清淡點。這樣合理的飲食規(guī)律才能讓你更好的面對腹部脂肪。
5、緩解壓力
你知道嗎,壓力過大會導致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的松分泌,這是一種壓力激素,能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移,是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外,壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因,而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
6、瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美,對于減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉,通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助,在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
7、睡前5小時不能吃東西