坐姿扭轉(zhuǎn)式：活化消化器官
1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。
犁式(變式)
把自己的身體彎曲向側(cè)面扭曲，可以刺激腸道運(yùn)動(dòng)，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進(jìn)新陳代謝。每天至少堅(jiān)持1遍以上。
1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
2、借慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后，雙手抵住腰際。
3、用腳趾向左移動(dòng)，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4、雙腳移動(dòng)回到頭頂，以相同方法做反方向。
5、后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。
腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅(jiān)持10秒。用指尖以順時(shí)針?lè)较驀@肚臍按摩，直接刺激腸道效果會(huì)更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
七種食物促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
食物一：空心菜
又名空筒菜。性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，空心菜對(duì)大便經(jīng)常干結(jié)的痔瘡病人為適宜。
食物二：韭菜
含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)，故對(duì)痔瘡便秘者有益。
食物三：萵苣
性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經(jīng)，具有開(kāi)通、疏利、消積的作用。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，減輕肛門(mén)局部血管的壓力，可有效預(yù)防和治療痔瘡。
食物四：菠菜
性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的作用。
食物五：紅薯
所含纖維物質(zhì)在腸內(nèi)能吸收大量水分，增加糞便體積，對(duì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和通便非常有益，常用來(lái)治療痔瘡及肛裂等。
食物六：卷心菜
又名球甘藍(lán)，別名圓白菜或洋白菜。性平、味甘，多吃卷心菜，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，是治療痔瘡的有效食物。
食物七：白蘿卜
生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
結(jié)語(yǔ)：只有腸胃正常的進(jìn)行蠕動(dòng)，才能將人體內(nèi)消化的物質(zhì)排出。相信只要大家堅(jiān)持上文介紹的七個(gè)瑜伽動(dòng)作，并且在飲食上多加注意，一定可以讓自己的腸胃也每天運(yùn)動(dòng)!
