有氧運(yùn)動 教你怎樣運(yùn)動減肥

  越來越多的人喜歡通過有氧運(yùn)動來減肥瘦身。有氧運(yùn)動就是人體在氧氣充足的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉。它的運(yùn)動強(qiáng)度在中等偏上的程度,一般運(yùn)動時間在15鐘以上。那么有氧運(yùn)動有哪些呢?怎么樣運(yùn)動減肥呢?今天就跟我一起來了解一下吧。

  有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)就是根據(jù)你的心率來判定,心率在每分鐘150次為有氧運(yùn)動。此時身體的血液可以提供足夠的氧氣。

  因此,它的特點是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。

  這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動方式。所以說,如果體重超標(biāo),要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的,建議選擇有氧運(yùn)動,像慢跑、騎自行車。

  對于想要減肥的朋友來說有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動了,尤其是運(yùn)動量較大的,可以消耗更多能量的運(yùn)動。比如快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動。

  每次運(yùn)動好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300仟卡,通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快,或流汗的程度,這些都是有氧運(yùn)動減肥的范疇。

  有氧運(yùn)動有哪些

  各種有氧健身操

  其實并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高。

  一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但還是建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

  單車

  在大多的健身房里都會有動感單車的機(jī)械設(shè)備,它的設(shè)計是非常適合有氧訓(xùn)練。但是一般健身房的訓(xùn)練室都太小。

  很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。

  但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

  游泳

  游泳是一種很好的全身性運(yùn)動瘦身方式,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。

  不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

  適宜人群

  膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。

  運(yùn)動周期

  每周3~4次,每次30~60分鐘。

  熱量消耗約650千卡/小時。

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