相信很多進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)以有一個(gè)充滿肌肉的健美身材為傲，但總會(huì)因?yàn)楦鞣N原因停止鍛煉身體，那還能恢復(fù)重新鍛煉肌肉嗎?本文為大家介紹能恢復(fù)肌肉鍛煉的原因和優(yōu)秀跑步者的共同點(diǎn)，先一起來看看吧!
雖然我們都說跑步要堅(jiān)持。但是計(jì)劃趕不上變化快，我們的跑步計(jì)劃經(jīng)常會(huì)被打亂。學(xué)業(yè)、工作、家庭、婚姻，各方面的因素都會(huì)讓你的計(jì)劃擱淺。這時(shí)候你會(huì)擔(dān)心，這段時(shí)間的荒廢會(huì)讓你之前的運(yùn)動(dòng)成果付諸東流。然而事實(shí)并非如此，你要相信自己的“肌肉記憶”。
為什么肌肉會(huì)有記憶
生活中我們不可能一直不停的進(jìn)行奔跑。這不是夢(mèng)想，而是真實(shí)?？傆幸惶炷銜?huì)為人父母、你會(huì)出現(xiàn)生活和工作的變動(dòng)，這些都會(huì)打斷你的跑步計(jì)劃。
不過你不必太擔(dān)心，因?yàn)榧∪鈺?huì)幫你留住每一次跑步的記憶。當(dāng)你有了時(shí)間恢復(fù)跑步的時(shí)候，肌肉就會(huì)喚醒這些沉睡的記憶。美國助理教授表示：“你跑得越久，肌肉記憶的時(shí)間就越長。”
有人會(huì)說肌肉記憶是心理因素的一個(gè)表現(xiàn)：重溫舊愛遠(yuǎn)比體驗(yàn)未知容易得多。不過，醫(yī)學(xué)專家們表示事情沒有這么簡(jiǎn)單。
當(dāng)你剛開始進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，身體內(nèi)的肌肉會(huì)產(chǎn)生很多種“蛋白質(zhì)”，這其中就包括增加肌肉體積必要的DNA。2010年挪威生理學(xué)教授發(fā)現(xiàn)，人類即使不再進(jìn)行體育鍛煉，這些“蛋白質(zhì)”并不會(huì)隨著時(shí)間而消失，它們還會(huì)愉快地住在你的肌肉里。因此在重新開始跑步的時(shí)候，那些原來就有跑步基礎(chǔ)的人會(huì)更快地恢復(fù)到從前的狀態(tài)。
“當(dāng)你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦會(huì)通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)以電荷形式向肌肉發(fā)送訊息，而肌肉會(huì)將訊息發(fā)回給大腦。”研究者表示，這種穩(wěn)定的信息反饋，會(huì)保證肌肉處于激活狀態(tài)，在正確的狀態(tài)下執(zhí)行特殊任務(wù)。這就是你永遠(yuǎn)不會(huì)忘記如何騎自行車的原因，只要你嘗試了足夠多次，進(jìn)行了多次的信息反饋，這些動(dòng)作的記憶就會(huì)常駐在你的神經(jīng)系統(tǒng)當(dāng)中。
肌肉記憶的好處比你想的要多
研究者表明：“比起那些跑步菜鳥，重新開始跑步的你能有效地運(yùn)用更多的技巧，無論是節(jié)省體力還是避免傷病你都能做得更出色。”
另外肌肉記憶不僅適用于腿部肌肉這樣的隨意肌，還適用于心臟肌肉這樣的不隨意肌(指沒有意志參與的，即不隨意活動(dòng)的肌肉。平滑肌和心肌都屬于不隨意肌)。
美國教授說：“運(yùn)動(dòng)員們的循環(huán)系統(tǒng)(從動(dòng)物形成心臟以后循環(huán)系統(tǒng)分心臟和血管兩大部分，叫做心血管系統(tǒng))功能都非常出色，即使退役他們也會(huì)受益匪淺。擁有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，他們的心臟負(fù)擔(dān)更小、呼吸更加順暢。再深入一點(diǎn)，你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)更有優(yōu)勢(shì)，心臟會(huì)適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。它們都擁有運(yùn)動(dòng)記憶。”
優(yōu)秀跑步者的共同點(diǎn)
當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行健身訓(xùn)練的時(shí)候，有時(shí)候會(huì)被生活影響，導(dǎo)致心情低落挫敗，這時(shí)你的惰性會(huì)越來越強(qiáng)，常常此時(shí)我們需要進(jìn)行自我激勵(lì)。運(yùn)動(dòng)會(huì)激發(fā)體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)胺多酚，跑步可以讓我們釋放壓力，緩解不快，聽風(fēng)吹過耳邊的聲音，跑掉一切煩惱。但是我們不能一直帶著負(fù)面的情緒去鍛煉，“運(yùn)動(dòng)可以帶來歡樂，同樣歡樂也可以提高運(yùn)動(dòng)成果”專家教練告訴我們。
吃的有營養(yǎng)
食物是我們能量的來源。不僅可以提供肌肉的養(yǎng)料，同樣也可以供給我們腦部運(yùn)轉(zhuǎn)，哥倫比亞大學(xué)拉姆塞博士告訴跑友，“健康飲食必須是一個(gè)可持續(xù)性的常規(guī)過程，我們跑友要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，每天要從食物中補(bǔ)取足夠的營養(yǎng)元素：低鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，ω-3脂肪酸，維生素B12，鐵和維生素D和一些可以提高情緒的食物：牡蠣，貽貝，南瓜籽，希臘酸奶和黑巧克力。
