乒乓球作為中國(guó)的國(guó)球，我們國(guó)家培育一代又一代的國(guó)手。它是一項(xiàng)很能夠鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體，緩解關(guān)節(jié)等部位的疼痛。所以，老年人比較適合學(xué)打乒乓球。那么乒乓球運(yùn)動(dòng)適合于哪些人群呢?有哪些簡(jiǎn)單的乒乓球技術(shù)呢?下面就介紹關(guān)于乒乓球的一些健身常識(shí)。
學(xué)打乒乓球其實(shí)很簡(jiǎn)單，對(duì)于普通人來(lái)說不需要擁有多大的力氣，只要靈敏度夠快就行。那么乒乓球運(yùn)動(dòng)比較適合哪些人呢，具體如下。
1、乒乓球是適合老人的運(yùn)動(dòng)之一
“其實(shí)，乒乓球是適合老年人的運(yùn)動(dòng)之一。”專家解釋說，別看乒乓球又小又輕，打起來(lái)卻一點(diǎn)也不輕松。乒乓球運(yùn)動(dòng)所需要的力量是爆發(fā)力，即快速運(yùn)動(dòng)的力量。
打球時(shí)不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合，手臂要不斷地?fù)]拍擊球，不斷地隨對(duì)方來(lái)球落點(diǎn)的變化迅速移動(dòng)腳步。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在一場(chǎng)激烈的乒乓球比賽中，運(yùn)動(dòng)員揮拍達(dá)一千次以上，腳步移動(dòng)達(dá)1000至3000米左右。
乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有一定的趣味性，不像田徑類的運(yùn)動(dòng)那么枯燥乏味，不易長(zhǎng)時(shí)期堅(jiān)持。更重要的是它不受年齡限制，身體良好的老年人也可以試試。
2、常打乒乓球，至少有五益
“我國(guó)乒乓球選手將打乒乓球的好處歸納為至少五益，養(yǎng)神、護(hù)眼、健腦、助消化、勤四肢，我很贊同這一說法。”專家對(duì)這“五益”解讀如下。
好處一：養(yǎng)神
乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事，打一會(huì)兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會(huì)友”也是件樂事，跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。
好處二：護(hù)眼
打乒乓球時(shí)，由于球的來(lái)往速度飛快，來(lái)球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。
運(yùn)動(dòng)時(shí)也考驗(yàn)了選手的眼力，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)看書的學(xué)生及面對(duì)電腦工作的上班族來(lái)說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，有保護(hù)視力、預(yù)防近視的作用。
好處三：健腦
在所有球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運(yùn)動(dòng)員必須在短的時(shí)間內(nèi)對(duì)調(diào)動(dòng)視覺、聽覺等感覺器官，對(duì)變化著的來(lái)球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。
這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對(duì)周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化，保持良好的思維記憶力。
好處四：助消化
由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來(lái)回運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
好處五：勤四肢
乒乓球運(yùn)動(dòng)不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合，長(zhǎng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個(gè)人的身體機(jī)能被充分調(diào)動(dòng)，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。
3、打球時(shí)要量力而行，切莫傷身
心態(tài)：鍛煉為目的，不要太好勝
專家提醒說，乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽是為了拿獎(jiǎng)牌，但對(duì)業(yè)余愛好者，特別是老年人來(lái)說，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。
