如果選擇在晚飯后鍛煉，則應(yīng)在飯后半小時，并將鍛煉結(jié)束時間控制在睡前兩小時，比如晚上10點(diǎn)睡覺，8點(diǎn)就要結(jié)束鍛煉。
因?yàn)榭熳邥铀傺貉h(huán)，使身體保持在一定的興奮狀態(tài)，如果結(jié)束運(yùn)動和睡覺的間隔時間過短，容易造成失眠。運(yùn)動后，應(yīng)做一些平復(fù)情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩(wěn)定后再上床睡覺。
走路鍛煉的地點(diǎn)：操場地面松軟有彈性，公園空氣好
教授認(rèn)為公路邊是不適合快走的地點(diǎn)，這不僅因?yàn)楣飞宪嚵髁看?，空氣質(zhì)量差，易對呼吸系統(tǒng)造成傷害，更重要的是柏油路面過于堅(jiān)硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。
因此，松軟的土路和塑膠操場是適合快走的運(yùn)動場所。此外，公園和自家小區(qū)也是不錯的選擇，因?yàn)檫@些地方空氣質(zhì)量較好，可以保證在運(yùn)動時，呼吸系統(tǒng)不受過多的傷害。
走路鍛煉物品準(zhǔn)備：穿雙軟底鞋，帶瓶白開水
在快走之前，要做好必須的準(zhǔn)備工作有以下幾點(diǎn)。
第一
穿一雙軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，并保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害。
第二
穿雙透氣的襪子，一身寬松舒適的運(yùn)動服裝，有利身體放松。
第三
好帶一瓶水，在運(yùn)動過程中少次多量地補(bǔ)充水分可以防止脫水;第四，糖尿病患者好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。
走路鍛煉安全保障：先做熱身，量力而行
“快走鍛煉貴在堅(jiān)持。”教授說，在開始運(yùn)動時，可以隔天走一次，使身體有個慢慢接受的過程，但在逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉了。因?yàn)榭熳叩南牧坎淮?，是一種運(yùn)動強(qiáng)度不高的鍛煉方式，必須每天堅(jiān)持才能達(dá)到健身效果。
不過，由于人每天的精神和身體狀態(tài)并不一樣，有些時候也不要強(qiáng)求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根據(jù)自己的身體狀態(tài)對鍛煉強(qiáng)度等做出及時調(diào)整。狀態(tài)不好時，可以適當(dāng)減量，甚至不走;狀態(tài)較好時，在身體允許的條件下，可多運(yùn)動一會兒。
為避免在運(yùn)動過程中產(chǎn)生傷害，快走前先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大而造成拉傷;在選擇路線時，一定要繞開施工工地或其他比較崎嶇的道路。
走路的好處
概括起來主要有以下幾點(diǎn)
1、走路是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一
走路時由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會。
2、走路還可以起到減肥的效果
長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過運(yùn)動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動量相當(dāng)于走路4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。
3、走路鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正?；?/strong>
飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
4、走路是一種需要承受體重的鍛煉
有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因?yàn)檫\(yùn)動能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，走路能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。
