能使肌肉纖維增多變粗、肌力增強,從而提高動作的速度、耐力和靈敏性。
能改善四肢血液循環(huán)和機體新陳代謝,對減輕骨組織增生和肌肉酸痛、關節(jié)僵直、動作遲緩等老年性疾病很有幫助。不少發(fā)達國家的醫(yī)院和療養(yǎng)院都采用游泳療法來治療關節(jié)炎等疾病。
有助于全身的血液循環(huán),起到按摩作用
皮膚受涼時,引起血管收縮反應,導致大量外周血液進入內臟。經過一段時間的游泳運動后,皮膚血管擴張開來,大量血液又從內臟流向身體表面。
一張一縮之間,不但能增強血管彈性,還能使冠狀動脈血液量增加。游泳還能使血液中的脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,從而有可能降低膽固醇在血管壁上的沉積,可防止和減輕中老年人的動脈硬化及高血壓、心腦血管疾病的發(fā)生。
可以提高抗寒力和免疫力
游泳促進了新陳代謝,從而提高人體對寒冷的抵御能力,這比加衣添被等外因要好得多,因而可預防外感所引起的一系列疾病。
可以有效改善腎功能
國外和國內醫(yī)學專家對冬泳者身體全面監(jiān)測表明,長期參加冬泳者性腺激素的分泌有明顯增加,雖然這在醫(yī)學上尚無明確的理論支持,但是這種現(xiàn)象肯定與冷水的刺激有關,而且其實際效果也得到了冬泳者的印證。
從人對環(huán)境的適應能力來說,冬泳畢竟是一項“逆天時”、“反季節(jié)”的運動,人體生物鐘需要有一個適應過程。
因此參加冬泳必須從夏季開始,循序漸進,逐步適應水溫的不斷下降,以增強身體對寒冷的耐受力。冬泳之前(尤其是中老年人)要認真進行體檢,有嚴重高血壓和心腦血管疾病的人不宜冬泳。
冬泳開始之前,要進行足夠的熱身準備活動,游泳時應量力而行,適可而止,以感到全身輕松愉快、精神振奮為度。泳后感覺良好方可持之不輟,直至嘗到甜頭,冬泳便進入了生物鐘范疇,成為冬季體育鍛煉生活的一部分。
怎樣安全快速的學會游泳
學游泳的關鍵在于得法,因此找個明白人給指點指點是聰明的做法大多數(shù)人學游泳都會找個救生圈,或者掛個浮力袋--這樣子是學不會的。要想盡快地學會游泳,就不要掛這些東西。
另外初學者好是到游泳池學游泳。海里有波浪,會大大增加學習難度。喝幾口水之后,就把信心打下去了。在游泳池里也要選擇人少平靜的水域,否則很容易喝水。
無論什么技能都有個基本功問題,游泳當然也不例外。學游泳也要從基本功練起。要是有人一上來就教你胳膊怎么掄、腿怎么夾--那準是個二把刀的!
那么什么是游泳的基本功
主要的基本功是換氣。有許多人游了十幾年了,自以為是“會游”,其實他不能算是會游--因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力,哪怕你只會“狗刨”,你也算是“會游”了。