如果想要一個健壯的身體我們可以先從練習(xí)倒立開始,倒立怎么練是很多女性朋友的煩惱,畢竟沒有男士那么輕松,倒立不管在什么地方都是可以完成的,那么倒立有什么好處你知道嗎?倒立的注意事項有哪些?下面就讓我們一起來看看吧!
相信正常的人都是直立走路的,而直立姿勢也是人類區(qū)別于其他動物的一個標(biāo)志性姿勢。即使這樣直立走路并不是沒有壞處的,由于地心引力的原因,在人類直立行走時,會造成三個壞處:
一是血液的循環(huán)由橫向變成豎向這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運行。輕者產(chǎn)生了禿頂 、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰、重者腦疾病和心臟病纏身。
二是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪 淤積,產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。
三是在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷,造成過度緊張,產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人類進(jìn)化中的美中不足。光靠藥物是不行的。只能靠體育鍛煉,而佳的鍛煉方法就是人體倒立。
長期堅持有規(guī)律的頭足倒立,能給人體帶來三大益處
一是提高智力和反應(yīng)能力可以治療 禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲勞、 未老先衰 ;重者腦疾病和 心臟病 纏身。
二是延緩衰老,長期堅持倒立可以使人氣血循環(huán),增神提志。
三是預(yù)防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病,特別是腦血管疾病。
倒立可以防治子宮脫垂,早在一千多年前,我國古代醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲,其中猴戲,就將倒立動作列于其中。
倒立可以防治乳房松弛下垂
在人類正常的生活中幾乎都是直立的,像上班、學(xué)習(xí)、游玩、鍛煉等基本都是直立身體進(jìn)行的。在直立時,我們身體內(nèi)部的骨骼、內(nèi)臟和血管等都是處于下墜的狀態(tài)的,這就是萬有引力的作用,而這種狀態(tài)容易導(dǎo)致胃下垂、心血管和骨關(guān)節(jié)病變等疾病的產(chǎn)生。而人體倒立時,地球引力不變,但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變,肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。
特別是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱,可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂,對于防治腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有很好的效果。而且倒立對于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果,是有效的減肥方法之一。
倒立可以防治臀部松弛下垂
倒立不僅可以使人的身體更加健美 ,而且可以有效地減少臉上的皺紋,防止未老先衰。除此之外,倒立更有利于提高我們的智力和反應(yīng)能力。因為智力和反應(yīng)能力是由我們的大腦來決定工作的,而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。
據(jù)報道,日本的某些小學(xué)為提高學(xué)生的智力,每天讓學(xué)生保持五分鐘的持續(xù)倒立,倒立后學(xué)生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此,醫(yī)學(xué)家高度評價倒立運動:倒立五分鐘,相當(dāng)于睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導(dǎo)人們每天進(jìn)行倒立運動。倒立可以防治面部松弛下垂。
基本的倒立健身做法
1.身體直立,左腳向前邁出約60厘米,膝蓋自然彎曲。雙手著地, 右腳跟腱要充分伸展。
2.頭頂著地,左腿向后伸直使兩腿并攏。
3.用腳尖慢慢地移動,先向左側(cè)移動90度,到達(dá)定位時,腰部要向同方向提高再放下。
4.然后再往右移動90度,到達(dá)定位后重復(fù)前一動作,這套動作要緩慢地做3次。