健身運(yùn)動 揭秘跳繩的七種方法

  跳繩是一項歷史較為悠久的健身運(yùn)動,無論男女老少都可以選擇鍛煉,掌握一定的跳繩技巧對自己的身體也是有很多的好處的。但也存在一定的弊端。今天就向大家介紹關(guān)于跳繩的一些健身常識,感興趣的就和我一起來看看吧。

  跳繩運(yùn)動較流行于青少年當(dāng)中,特別是女生。在下課時或體育課中都選擇跳繩這項運(yùn)動,女青年也會把跳繩當(dāng)做一種減肥的方式。下面就具體來講解一些跳繩技巧。

  1、簡單跳繩法

  雙腳并攏,進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。

  初學(xué)者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。

  2、單腳屈膝跳

  右腿膝關(guān)節(jié)微屈并向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10到15次,然后換左腿重復(fù)以上的動作。休息30秒,每側(cè)各做2輪。

  3、側(cè)身斜跳

  這個動作能訓(xùn)練你的耐久力,增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復(fù)練習(xí)2次。

  4、分腿合腿跳

  先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動,然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復(fù)動作15次。

  5、繞旋跳

  兩人跳繩練習(xí)。一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。

  6、側(cè)腳跳

  先從簡單的跳繩開始,然后用手腕來揮動繩子,用右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側(cè),每跳15次再換另一只腳跳15次。

  非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時,應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。

  7、雙臂交叉跳

  先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動,然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時,交叉雙臂,當(dāng)跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復(fù)原狀。

  跳繩減肥佳時間

  跳繩是一種很好的有氧運(yùn)動減肥方法,跳繩半個小時能消耗300千卡熱量!

  跳繩減肥效果這么好,但是只有你掌握了跳繩減肥的佳時間,才會實現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)!掌握了跳繩的佳時間,還要掌握關(guān)鍵的技術(shù)要領(lǐng),才會讓跳繩運(yùn)動更加的有益于身體健康!

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