(六)適宜負(fù)荷原則
雖然田徑健身鍛煉的趣味性、娛樂(lè)性占有很大的比重，但適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也是必不可少的，否則田徑健身鍛煉就失去了意義。
人們?cè)趨⑴c田徑健身鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，人體得不到必需的負(fù)荷刺激，很難體會(huì)到鍛煉過(guò)程中全力以赴的感覺(jué)，進(jìn)而使田徑健身鍛煉顯得平淡無(wú)味。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，則容易造成鍛煉者身體的過(guò)度疲勞，容易發(fā)生傷害事故。
因而在進(jìn)行田徑健身鍛煉時(shí)，人們要根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、身體健康情況以及自身的體能狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在取得很好的健身效果的同時(shí)，可以不斷培養(yǎng)參與田徑健身鍛煉的興趣，為更好的從事終身鍛煉打下基礎(chǔ)。
(七)漸進(jìn)性原則
由于大部分田徑健身鍛煉項(xiàng)目在鍛煉時(shí)有一定的負(fù)荷，人們?cè)趨⑴c田徑健身鍛煉時(shí)有必要遵循漸進(jìn)性原則，逐漸增加鍛煉的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。
在田徑健身鍛煉之處，要依據(jù)個(gè)人的身體健康狀況和身體素質(zhì)，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，隨著鍛煉時(shí)間的增加，逐漸增加鍛煉的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
對(duì)于田徑健身鍛煉的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的控制，宜首先增加鍛煉的運(yùn)動(dòng)量，隨著鍛煉時(shí)間的延長(zhǎng)，當(dāng)身體能夠適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，再增加鍛煉的強(qiáng)度。
(八)安全性原則
由于一些田徑健身鍛煉項(xiàng)目在完成過(guò)程中有一定的難度，在失敗的情況下有可能對(duì)參與者造成一定的傷害，因此人們?cè)趨⑴c田徑健身鍛煉時(shí)，首先要充分估計(jì)參與者自身的客觀條件選擇適合于自己參與的健身鍛煉項(xiàng)目，進(jìn)而保證在鍛煉過(guò)程中減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
其次田徑健身鍛煉主要在戶外進(jìn)行，并且練習(xí)某些項(xiàng)目有著一定難度，這就要求在進(jìn)行鍛煉時(shí)選擇相對(duì)平整的場(chǎng)地。
在登上較高的器材時(shí)，應(yīng)在旁邊放置保護(hù)性墊子，避免使用一些尖狀、刺狀和帶利刃等物體作為道具;后在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意參與者之間的保護(hù)與幫助，尤其在進(jìn)行一些具有一定難度和一定危險(xiǎn)的項(xiàng)目時(shí)，更要加強(qiáng)相互保護(hù)與幫助，確保鍛煉者的安全。
1、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用
神經(jīng)調(diào)節(jié)是人體內(nèi)重要的調(diào)節(jié)機(jī)制，人體的一切活動(dòng)，都是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)下進(jìn)行的。
人們的體質(zhì)、精力、工作或?qū)W習(xí)的效率如何，也完全以中樞神經(jīng)活動(dòng)的生理基礎(chǔ)為轉(zhuǎn)移。田徑運(yùn)動(dòng)可以使人體各器官參與運(yùn)動(dòng)。
促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)部分大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，抑制加深，使興奮和抑制更加集中，從而改善神經(jīng)過(guò)程的均衡性和靈活性，對(duì)體內(nèi)、外刺激的反應(yīng)更迅速、更準(zhǔn)確。
2、對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)三個(gè)部分組成，經(jīng)常從事田徑運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，使管狀骨變粗，骨質(zhì)增厚，骨小梁的排列產(chǎn)生適應(yīng)性變化，使骨骼更加結(jié)實(shí)，提高了骨骼抵抗損傷的機(jī)械性能。
同時(shí)加快了血液循環(huán)，促進(jìn)物質(zhì)代謝，增加了骨骼生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體的長(zhǎng)高產(chǎn)生一定的促進(jìn)作用。人體的關(guān)節(jié)由關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌肉所包圍，韌帶具有加固關(guān)節(jié)的作用，肌肉不僅加固關(guān)節(jié)，還能牽引關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
據(jù)人體測(cè)量的調(diào)查材料證明，田徑運(yùn)動(dòng)員的肢體圍度均大于對(duì)照組。正常人骨骼肌約占體重的40%，而田徑運(yùn)動(dòng)員可達(dá)50%～60%。
由于參加田徑運(yùn)動(dòng)，人體肌肉中儲(chǔ)存氧氣的“肌紅蛋白”增加了，儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)“肌糖元”也相應(yīng)增加，他們的肌肉比一般人具有更多的物質(zhì)貯備，更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)和工作的需要。
