健身運動 教你拋棄雜念堅持鍛煉

  健身運動是需要我們堅持不懈的,只有制定完美的健身計劃,堅持鍛煉就能得到你想要的效果了。本文為大家介紹能堅持鍛煉的方法及適合在家做的運動,希望大家能夠堅持,即使不能去健身房,也要在家進行鍛煉。

  如何才能讓健身堅持下來

  如今,越來越多的人喜愛健身運動,不僅能鍛煉身體,增強體質(zhì),還能瘦身減肥,重塑體型,但是并不是有好處就能堅持的,在漫長的健身運動中,很多人都會半途而廢,當初的健身熱情也慢慢消減。下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣并且能堅持下來呢。

  1、找一個合適的伙伴

  對:一個有健身計劃的朋友。

  錯:單獨健身。

  跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃,并且能相互支持、相互鼓勵,從群體責(zé)任感中受益。

  2、多種運動選擇

  對:精彩紛呈的健身方案。

  錯:只做自己喜歡的項目。

  人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退,如果你覺得沒有了熱情,或無法再提高了,就馬上換一種運動形式吧。

  3、天天鍛煉

  對:每周運動3-5天。

  錯:已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。

  養(yǎng)成良好的習(xí)慣,把去健身房鍛煉從一種任務(wù)變成日常習(xí)慣,盡量每天都去鍛煉,只有這樣才能使自己形成習(xí)慣,所以好不要連續(xù)超過兩天不去健身,但是如果是你的身體出現(xiàn)問題那就另當別論了,身體受傷時千萬不要硬撐。

  4、制訂備用方案

  對:錯過就錯過了,只要明天更努力。

  錯:無法繼續(xù),因為有障礙。

  健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素,記下克服“健身障礙”的方法,準備一套備用方案,重要的是,不要一遇到阻礙就放棄。

  5、目標要高,但不能高不可及

  對:具體目標——我每天要走20分鐘。

  錯:抽象目標——我要更努力地鍛煉。

  首先就需要健身計劃,有一個目標會使你有鍛煉的動力,這樣更容易堅持。在你制定目標時要量力而行,不要把目標制定的太高,并且目標應(yīng)該是短時間的、有具體計劃并且是可以現(xiàn)實的,這樣才容易堅持下來。如果輕松地就達到了目標,可把目標訂得更高些,并且每過4-6周核準一次,以確保沒有偏離正確的方向。

  6、記下自己的進步

  對:堅持記錄自己的健身過程。

  錯:我昨天干什么了?忘了!

  只要你詳細地記錄你的健身過程,可以給你帶來成就感,并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快,燃燒了多少熱量,以及自己的進步有多大,用這些來挑戰(zhàn)自己,設(shè)立新目標。

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