由于現(xiàn)代生活腳步的加快越來越多的人會出現(xiàn)腸胃不好的問題,這個問題很容易解決的,只要堅持冬季健身運動就可以了,下面小編給大家分享一些助消化的動作,這些動作能夠幫助我們在冬季健身的同時還能促進消化能力。
消化不好 健身運動來幫你
大家都知道只有吃的好,味口香,才能身體好。在人體組成部位中,消化系統(tǒng)占據(jù)著重要的地位,有一個良好的,正常蠕動的消化系統(tǒng)對我們來說非常重要。科學的健身就可以促進我們的消化系統(tǒng),是我們增強食欲,接下來小編就向大家介紹一下幾款促進消化的健身運動動作。
三步健身動作助消化
第一步
1、先將兩腳打開與肩同寬,然后用手輕按腹部,然后往前彎腰90度來回5次。
2、然后雙腳站穩(wěn),雙手按住下腹部,收小腹再往后仰5下。
這樣做可以伸展后背、上腹部肌肉,活動橫膈膜,幫助消除脹氣。動作一定不要太劇烈,防止身體受傷。
第二步
1、雙手掌心向上,手肘彎曲90°放在身體兩側(cè),就像是端著盤子一樣。
2、然后雙手手肘維持90度彎曲,向左帶動腰部,向后扭轉(zhuǎn),左腳則反向往右抬起;身體回到原位后,同上,往相反方向做動作。左右來回算1下,共做5下。
這樣做可以活動側(cè)腰及下腹部的肌肉,增加腸胃蠕動。抬腳的時候,注意高度,抬的腳不要超過另一個腿的膝蓋,防止受傷。
第三步
1、原地踏步,前后擺動雙手,不要同手同腳,踏步約50下,踏步時可以從慢速、小幅度開始,再慢慢把速度加快、加大。
這樣做有助于促進全身血液循環(huán),幫助腸胃消化。踏步時要把膝蓋抬高,不要大力跺腳,以免使膝蓋受傷。
健身法促進消化
1、倒吊健身法
美國矯形學家馬丁,讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上,成倒吊狀態(tài),以此治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關節(jié)炎等,將取得滿意療效。人體直立時,由于受到地球引力作用,腰脊椎和下關節(jié)都受到壓力,日久便會腰酸腿痛。倒吊會使腰腿、關節(jié)得到充分放松,身體壓力消失,故能治病健身。
2、水中跑健身法
水中跑健身法并不同于游泳,但是消耗的脂肪是相同的,其原因就是水中的阻力比地面的大12-14倍,這些阻力能夠很好的消耗掉我們體內(nèi)囤積的脂肪。需要我們注意的是在水中跑運動量要循序漸進,不要太劇烈,要長期堅持。對身體瘦弱者還可起到增強食欲,促進消化吸收系統(tǒng)的正常進行,適度增加體重等功效。
3、餓透健身法
俗語道“若想壽,腸須清”。腸中食物積滯易生濁,很多疾病,甚至癌癥均由此引起。餓透,即一天或兩天不進食,僅飲開水。道家稱之為“避谷”,其實就是饑餓療法。