促消化健身操
1、按摩丹田小腹神闕穴
方法:手指自然放松張開(kāi),輕輕拍打自己小腹肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
然后大拇指先往手心內(nèi)收,其余四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。
2、手掌劃圈輕摩腹
方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍,男左手在下、女右手在下。
稍稍吸氣后收小腹,雙手順時(shí)針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動(dòng),摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱。
3、龍爪初探去油脂
方法:雙手微微張開(kāi)如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹肥胖的區(qū)域。
小腹右上方是肝膽、脾,胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致,揉捏時(shí)若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時(shí)盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊,要馬上看醫(yī)生。
4、玉蟾吸真瘦小腹
方法:雙手抱住自己小腹肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時(shí)雙手向上提,然后吐氣放松。
以拍打功配合吐納氣法是激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異,不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。
多做冬季健身操可以有效預(yù)防感冒
大家都知道冬天天氣寒冷,冷風(fēng)吹在臉上的感覺(jué)并不好受,即使我們穿的很多,但是寒風(fēng)依舊能吹透,這樣就很容易會(huì)受涼了,受寒以后,我們身體本身的抵抗力就會(huì)減弱,從而使病毒乘機(jī)大肆活動(dòng)。那么在冬季我們應(yīng)該怎樣預(yù)防感冒的發(fā)生呢?不妨來(lái)做一下下面的健身操吧。
揉鼻操
揉鼻操只是一種簡(jiǎn)單的冬季健身操,每天清晨洗臉時(shí),用毛巾揉揉鼻唇、鼻翼兩側(cè)及周圍的皮膚,使鼻子稍紅潤(rùn)、有發(fā)熱感;再用拇指、食指夾住鼻根,用力由上而下連拉幾次;然后用拇指、食指伸入鼻腔前庭處,夾住鼻中隔軟骨,輕輕地下拉幾次。這些機(jī)械的刺激按摩可使鼻周圍血管充血,改善血液循環(huán),提高鼻子的抗寒能力。
點(diǎn)評(píng):外界空氣干燥時(shí),也可用杯盛熱水,將蒸汽緩緩吸入鼻內(nèi)改善鼻腔濕度和血液循環(huán),也能加強(qiáng)鼻子的御寒功能。
干洗臉操
首先,兩手相對(duì),搓熱。然后,用雙手掌心緊按住兩腮下部,兩手中指按在鼻翼的兩側(cè),整個(gè)手掌用力向上搓擦。經(jīng)過(guò)頭頂?shù)胶箢i的時(shí)候,兩掌左右分開(kāi),再延著脖頸回到兩腮下部。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做16次。做完之后,臉部有的感覺(jué)。
點(diǎn)評(píng):在寒冷的冬季,經(jīng)常做干洗臉這個(gè)動(dòng)作,能夠促進(jìn)面部血液循環(huán),氣血疏通,將風(fēng)寒之氣避之身外,從而防治感冒。它還能促進(jìn)五臟精氣榮養(yǎng)皮膚,使面容光潤(rùn)悅澤。
搓手操
雙手合掌,對(duì)搓時(shí)兩手應(yīng)貼合,以搓得雙手發(fā)熱為度。亦可一手固定不動(dòng),另一手對(duì)其搓動(dòng);再兩手上下交替互擦。一般約搓擦1~2分鐘整個(gè)手掌便會(huì)發(fā)熱,促進(jìn)“大魚(yú)際”的血液循環(huán)、疏通脈穴,強(qiáng)化面部“三角部位”,增加呼吸道抵御感冒病毒侵襲的免疫能力;且雙手摩擦生熱又可起到“殺菌”的作用。
結(jié)語(yǔ):上文為大家介紹了能促進(jìn)消化的健身運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)十分簡(jiǎn)單,也很適合大家利用空閑時(shí)間完成。在冬季健身時(shí)我們也需要注意保暖,如果因?yàn)殄憻挾鴮?dǎo)致身體受涼感冒,那就得不償失了,希望上文的介紹能夠幫助到大家哦!