跳繩是一項(xiàng)中國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，歷史較為悠久。適合任何人群。很多女性會(huì)選擇跳繩減肥，但是往往效果并不明顯，反而會(huì)起反作用。那么跳繩的誤區(qū)有哪些?有哪些跳繩注意事項(xiàng)需要我們了解的?跳繩的好處與壞處又有什么呢?帶著問題一起來了解一下吧。
怎樣跳繩才能起到減肥的效果呢，想要通過跳繩減肥就要了解以下的一些運(yùn)動(dòng)常識(shí)。喜歡選擇跳繩運(yùn)動(dòng)的伙伴們一起來看看吧。
跳繩是非常便捷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是有效的瘦身運(yùn)動(dòng)方式。開始不要跳得太快，好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復(fù)3至5組。
提示
1.跳繩長(zhǎng)度要合適
跳繩不宜過長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2.不要全腳掌落地
若跳繩的姿勢(shì)與方法不正確，就會(huì)給身體帶來一定的傷害，如軟組織損傷、踝骨的關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨折等。所以跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
4.過度肥胖不宜跳繩
跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很輕易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
人們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。
如果你身體的體質(zhì)指數(shù)超過30，那好還是不要選擇跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以選擇其他運(yùn)動(dòng)較為緩和的方式進(jìn)行鍛煉。
5.身體超重，雙腳起落
假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時(shí)就要非凡注重。首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。
6.不要全腳掌著地
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。
另外，好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
跳繩的好處
跳繩是一項(xiàng)很有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，通過跳繩不僅可以強(qiáng)身健體，還能充分燃燒身上的脂肪，達(dá)到一個(gè)減重的目的!
1、跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。
