如今很多人忙于工作、家庭，沒(méi)時(shí)間進(jìn)行鍛煉。小編推薦一項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)給大家，就是仰臥起坐，讓你在家就可以輕松健身。但要掌握一定的技巧才能使健身的效果大化。那么仰臥起坐的正確做法有哪些呢?有哪些仰臥起坐注意事項(xiàng)需要了解呢?今天就為大家講解關(guān)于仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
仰臥起坐不受時(shí)間、地點(diǎn)限制，只要自身狀況良好就可以進(jìn)行鍛煉。下面就具體分享仰臥起坐的正確做法，讓大家科學(xué)健身。
仰臥起坐的技巧
如果平時(shí)沒(méi)有做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，剛開(kāi)始是會(huì)有肚子疼情況的，而且姿勢(shì)要正確，發(fā)覺(jué)出現(xiàn)肚子疼時(shí)，應(yīng)該立即停止仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，疼痛較為厲害的應(yīng)該咨詢醫(yī)生，看下是什么內(nèi)在的問(wèn)題。
起始姿勢(shì)
平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
動(dòng)作過(guò)程
在保持雙腿抬起不下放的姿勢(shì)時(shí)，努力把身體的上肢向前進(jìn)行卷縮，事實(shí)上你的身體是不會(huì)抬很高的。
雙腳
雙腳分開(kāi)與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來(lái)穩(wěn)定身體，因?yàn)檫@樣會(huì)降低腹肌的訓(xùn)練效果。
腹部
注意體會(huì)腹肌收縮的感覺(jué)。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持腹肌的持續(xù)收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。強(qiáng)健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
頭部
頭部與軀干保持正直。(如果將頭部轉(zhuǎn)向兩側(cè)，會(huì)使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險(xiǎn)。)目視上前方，如果你在動(dòng)作過(guò)程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了。
手部
雙手不要選擇在頸后交叉，這樣是避免使脖子受到牽拉而感到不舒服。應(yīng)該是雙手握空拳放在耳朵后面，或者交叉放到胸前。
嘴
正常呼吸即可。起身時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣。起身時(shí)用力呼氣會(huì)影響動(dòng)作的力度，應(yīng)該徐徐呼出。
肩部
很多人都習(xí)慣在做動(dòng)作的時(shí)候含胸，雖然這樣能使動(dòng)作做起來(lái)容易一些，但同時(shí)也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果。在動(dòng)作過(guò)程中應(yīng)該著力使胸腔靠近骨盆，并且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢(shì)。
背部
上身抬起的角度不要超過(guò)45°，否則就會(huì)有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運(yùn)動(dòng)。
真正完美的腹部是使腹肌線條明顯，不僅“小六塊”形成，而且腹外斜肌形狀明顯，同時(shí)腰兩側(cè)沒(méi)有贅肉。此高境界不是每天晚上做做仰臥起坐就能實(shí)現(xiàn)的，而是更需技巧。
