如今越來越多的人開始做健身運(yùn)動(dòng)，主要就是為了鍛煉肌肉，健身減肥，那你知道健身運(yùn)動(dòng)是可以治病的嗎?本文將為大家介紹能夠治病的健身運(yùn)動(dòng)，其中包括了運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)。
8種運(yùn)動(dòng)能“治”病
當(dāng)你感覺身體不適，有便秘、腹瀉、腹脹……的感覺時(shí)，你的第一反應(yīng)肯定是吃藥。實(shí)際上，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度研究，不一定需要藥物治療，擁有合理的鍛煉對(duì)改善消化功能效果更好。
便秘：快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
腹瀉：盆底肌鍛煉
這種鍛煉也叫“凱格爾運(yùn)動(dòng)”，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。
胃口差
深呼吸身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
腹脹：仰臥起坐
仰臥起坐是非常簡單的健身方式，它不僅能讓我們擁有堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒人體內(nèi)多余的脂肪，還能幫助我們提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問題。
胃疼
抬高雙腳這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)“V”字型。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5~7次深呼吸。
肝臟不適
身體側(cè)彎該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢(shì)，有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手;然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
消化不良
向前抱腿雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
