健身運動 做這些健身鍛煉能治病

  如今越來越多的人開始做健身運動,主要就是為了鍛煉肌肉,健身減肥,那你知道健身運動是可以治病的嗎?本文將為大家介紹能夠治病的健身運動,其中包括了運動前的準(zhǔn)備活動運動后注意事項

  8種運動能“治”病

  當(dāng)你感覺身體不適,有便秘、腹瀉、腹脹……的感覺時,你的第一反應(yīng)肯定是吃藥。實際上,從運動生理學(xué)的角度研究,不一定需要藥物治療,擁有合理的鍛煉對改善消化功能效果更好。

  便秘:快步走

  便秘是非常普遍的消化道問題,有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程,有助于刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。

  腹瀉:盆底肌鍛煉

  這種鍛煉也叫“凱格爾運動”,可增強骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏,有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作,感覺用力的肌肉就是盆底肌,反復(fù)用力“收縮-放松-收縮”即可。

  胃口差

  深呼吸身體坐直,利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個動作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán),調(diào)理脾胃功能,有助于改善食欲,促進(jìn)消化吸收,緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

  腹脹:仰臥起坐

  仰臥起坐是非常簡單的健身方式,它不僅能讓我們擁有堅硬結(jié)實的腹肌、燃燒人體內(nèi)多余的脂肪,還能幫助我們提升消化功能,預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

  胃疼

  抬高雙腳這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢,它能抬升橫膈膜,減輕胃部和肝部所承受的壓力,從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地墊或床上,雙膝微彎。以臀部為支點,上半身和雙腳同時抬離地面,讓身體呈一個“V”字型。保持這個姿勢不動,做5~7次深呼吸。

  肝臟不適

  身體側(cè)彎該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢,有助于增強腰背部力量,改善肝區(qū)供血,調(diào)理肝臟不適。具體做法:雙腳分開站立在地面上,身體側(cè)彎,右手向下伸,左手舉向天花板,五指分開,目光盯住左手;然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。

  消化不良

  向前抱腿雙腳合攏,站立在地面上,上半身盡量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。這個動作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”,相當(dāng)于對消化器官進(jìn)行一次“按摩”,可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

健身運動 運動前的準(zhǔn)備活動 運動后注意事項 
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