健身自行車的正確騎法：快速騎行
可使心率達(dá)到大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。
也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
健身自行車的正確騎法：快慢結(jié)合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。
健身自行車的正確騎法：中速騎行
也就是把心率控制在大心率的65%―85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。
健身時(shí)好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。
此外，健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過(guò)快，時(shí)間一般為20―40分鐘，期間如感覺(jué)疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1―2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
自行車頭盔選購(gòu)攻略
1、是否完全遮掩頭顱。
2、收緊頭盔帶緊貼下巴及面部。
3、三角扣是否緊貼耳朵位置。
4、觀察前額不要過(guò)分暴露。
5、后嘗試用手晃動(dòng)頭盔前后左右的傾斜度，是否出現(xiàn)移位現(xiàn)象。
為什么要這樣強(qiáng)調(diào)頭盔呢，他們?cè)趪?guó)內(nèi)看到很多車友頭盔都是這樣一扣了事，由此在這提出一點(diǎn)，頭盔是保護(hù)腦袋的，在著地的瞬間，頭盔不走位，才能保證腦袋是安全的。
選擇了個(gè)合適你腦型的頭盔是當(dāng)務(wù)之急，先別問(wèn)它價(jià)格，合適的就是對(duì)的。頭盔的長(zhǎng)度可以靠調(diào)節(jié)器進(jìn)行微調(diào)。
然后，把頭盔定位，將頭盔上的幾根帶子收緊，三角扣要緊貼耳下，收緊靠近面頰的帶子。
戴好頭盔后，就用手來(lái)試一下頭盔是否會(huì)有較大的走位移動(dòng)。
冬季騎行不同于春、夏、秋三季，自然條件相對(duì)艱苦，不管是騎手還是車輛，要注意的地方很多，下面就個(gè)人經(jīng)驗(yàn)和大家探討一下。
騎行時(shí)不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的熱氣會(huì)在不知不覺(jué)中在口罩外面結(jié)成薄冰,造成面部?jī)鰝?。冬季容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳,要特別注意這些部位的保溫?？刹扇◎T行和推車步行結(jié)合的方法,以促進(jìn)和改善全身血液循環(huán)。
