游泳也是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),很多人都認(rèn)為游泳只是休閑的一種方式,不知道游泳也能很好的鍛煉我們的身體。想要正確游泳,需要學(xué)會(huì)游泳技巧,能對(duì)游泳注意事項(xiàng)有一個(gè)清晰的認(rèn)知,下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
游泳初學(xué)者必知的三個(gè)技巧
游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣,掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣,就不怕水淹了。吸氣,低頭,吐氣時(shí)擺臂,然后手向前劃,蹬腿時(shí),把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環(huán)往復(fù)。水的壓力遠(yuǎn)大于空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來(lái)的容易及自然,若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng),對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大,但要慢慢練習(xí),氣吸入后不要馬上吐出。
水中憋氣
憋氣是我們?cè)谟斡厩氨仨殞W(xué)會(huì)的,否則很容易發(fā)生溺水的危險(xiǎn),首先手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,把自己的頭沉入水里,練習(xí)憋氣,若干時(shí)間后站起,進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適,既應(yīng)終止練習(xí),以免引起傷害。
水中吐氣
練習(xí)憋氣是第一步,學(xué)會(huì)了之后就要學(xué)習(xí)如何在水中吐氣了,首先手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,放松自己,不要緊張,再徐徐的以口(鼻)吐氣,好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好,注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣,容易嗆水。
韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律,有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似,在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中,因?yàn)槌S姓静坏匠氐椎膯?wèn)題,所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
自由泳游泳換氣技巧
吸氣,低頭,頭埋于水下,盡量使整個(gè)人保持成直線,然后揮臂。在水下吐氣??醋约旱暮粑?jié)奏,一般揮三下臂,就可以側(cè)頭,揮右臂頭向左側(cè),把嘴巴露出水面,吸氣。如此類推。另外:游泳時(shí)要注意不要假吸氣,要把嘴張開,確實(shí)吸到氣,自己要聽到吸氣的聲音好,在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
學(xué)習(xí)游泳主要的就是長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練,不要半途而廢,當(dāng)然也不要超出身體的負(fù)荷,量力而行,游的次數(shù)一定要多,還要保證自己的姿勢(shì)是正確的。游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動(dòng),一個(gè)小小的動(dòng)作就可能起大的作用。建議看些書或光盤,研究一下自己的動(dòng)作還有什么不合理的地方。吸氣以口,呼氣可用口或鼻為之。
游泳技巧二、平衡
我這里所說(shuō)的水中平衡,就是指人在水中身體要保持流線型,即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類,不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球,還是學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為好,那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道,人體是有重量的,有一個(gè)重心就在下腹腔中,而人在水中,水對(duì)人會(huì)有浮力的,這個(gè)浮力也有個(gè)中心,我們就稱它為浮心吧。