通過游泳鍛煉身體是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，游泳不同于跑步或使用一些器材鍛煉身體，我們?cè)谒镉斡镜淖枇Ρ汝懙厣细?，效果更好。今天小編將為大家介紹四個(gè)自由泳動(dòng)作要領(lǐng)口訣，及自由泳的技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)，一起來學(xué)習(xí)吧!
自由泳，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小，是當(dāng)前速度快的一種游泳姿勢(shì)。
自由泳動(dòng)作要領(lǐng)口訣
一、身：身體平穩(wěn)水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。
二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對(duì)準(zhǔn)水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。
三、腿：大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來打水。
四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。
自由泳的技術(shù)要點(diǎn)
一、自由泳就是需要我們?cè)谟斡緯r(shí)保持舒適的狀態(tài)，自由泳時(shí)身體要俯臥在水面上，呈現(xiàn)流線型，而這時(shí)自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動(dòng)35゜~45゜。
二、腿部動(dòng)作自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)大屈度約160゜。
三、臂部動(dòng)作自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿ΑＲ砸粋€(gè)周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個(gè)不可分割的階段。
1.入水
完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。入水時(shí)手指自然伸直并攏，臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于高點(diǎn)，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，后是大臂自然插入水中。
