一眨眼的功夫，冬季就要離開了。我相信很多朋友的體重都增長了不少，那么該怎樣進行健康減肥呢?只要堅持進行健身運動就可以了。今天就向大家介紹一些運動常識，并且提醒大家避免常見的健身誤區(qū)，從而更好的達到健身減肥的效果。
毫無疑問，佳的健身方式當然是運動+合理的飲食。只要堅持做些健身運動，相信身體上的贅肉會消失不見的。那么都有哪些運動可以瘦身減肥呢?
1.提高穩(wěn)定性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。
瑞士球很適合做伸展運動，這種球價格不貴，只需花費30到80美元，但卻可以在健身前大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。
2.跳爆竹
跳爆竹來進行熱身可以使人體心率達到一定的水平，為進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展運動后做5分鐘的跳爆竹可以適當調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。
跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
3.地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上-任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
4.彈力運動
可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種，黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。
在做深蹲練習(xí)時，盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體挺直，雙手握住橡皮筋將其拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起，重復(fù)以上的動作。
鍛煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
5.洗衣袋
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。
直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力大。重復(fù)多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。
6.爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個運動。
在休息的時候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
7.啞鈴
在家里可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí)。為使胸部得到鍛煉,平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。
8.壓椅子
稍作休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室，找一個椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10，然后回復(fù)剛才的坐姿，反復(fù)重復(fù)這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩(wěn)固和加強。這個運動可是完全免費的哦!
