誤區(qū)四
空腹運動,有損健康。研究證明,飯后4~5小時(即空腹)進行適度運動,有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi),較易消耗多余的脂肪,特別是產(chǎn)后的脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動。
誤區(qū)五
只有出汗才算運動有效。出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種,這與遺傳有關(guān)。先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉,以免造成損傷,并不是熱身就一定是出汗。
誤區(qū)六
運動強度越大、減肥效果越好。研究表明,體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短,而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時,首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖,在糖消耗后,才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動,才能消耗更多的熱量,以達到減肥的目的。
誤區(qū)七
早上鍛煉效果比傍晚的時候效果要好。早上的時候血液的凝聚力偏高,而且比較容易讓心臟病發(fā)作,而黃昏才是理想的鍛煉時間,在黃昏的時候心跳和血壓都會改變,所以黃昏鍛煉比早晨好。
誤區(qū)八
經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。運動停止后幾周,體內(nèi)組織開始變化,肌肉逐漸萎縮,由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以,運動不是一勞永逸的事情,被迫停止運動,間隔時間也不宜過長。
誤區(qū)九
不管選擇什么運動項目,都習(xí)慣穿一種鞋。應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準挑選運動鞋。要注重功能性,不同項目的運動要穿不同的鞋,要合腳舒適,運動鞋的氣墊能防止震動,減輕關(guān)節(jié)壓力,給運動以安全的保障。
誤區(qū)十
帶病堅持鍛煉。這是一種危險的錯誤概念。身體近日不適,就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期,切忌硬撐著或等待,尤其是中老年人,以防運動誘發(fā)猝死。
誤區(qū)十一
停止鍛煉會使人發(fā)胖。在現(xiàn)實生活中,確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運動,而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物。如果相應(yīng)減少食物中的熱量攝入,就不會發(fā)胖了。
誤區(qū)十二
只要是鍛煉,什么形式都行。選擇鍛煉項目要根據(jù)身體健康情況及生理階段,膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者,不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。做運動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行。
誤區(qū)十三
只要運動,就可能加速膝關(guān)節(jié)退化。隨著年齡增長,膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化,這是自然現(xiàn)象,但因此完全停止運動是錯誤的。膝關(guān)節(jié)有病變的人好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動,如游泳、散步、墊上動作等。
結(jié)語:從上面的文章中,大家應(yīng)該都了解了哪些健身運動可以幫助我們有效的健身減肥了吧,為了擁有更健康的身體,大家不妨來試一試。希望文章對運動常識的整理對大家有所幫助,一定要堅持鍛煉,這樣才能鍛煉出健康完美的身材。