肥胖是很多女性朋友頭痛的問題，進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)能很有效的幫助女性朋友瘦身減肥，而跳繩就是受歡迎的一種，很多胖女生都選擇跳繩減肥，其效果非常好，而除了減肥瘦身，長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)對身體的好處有很多，下面就一起來看看吧!
七種跳繩法能讓你極速瘦身
1、簡單跳繩法
簡單跳繩就是基本的跳繩方法，相信很多人都這樣跳過的，準(zhǔn)備動(dòng)作是將雙腳并攏，放松自己，然后進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)，連續(xù)重復(fù)這樣的運(yùn)動(dòng)就可以了。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
側(cè)身斜跳能訓(xùn)練耐久力，堅(jiān)持下來的效果是很驚人的哦，除了這，側(cè)身斜跳還能增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌，是個(gè)鍛煉肌肉的好方法。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)。一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。
非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
雙臂交叉跳稍微有點(diǎn)難度，但堅(jiān)持練習(xí)很快就能學(xué)會了，做雙臂交叉跳前需要先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
