健身運(yùn)動 兒童運(yùn)動需要注意

  每一個家長都希望自己的孩子能夠健康,而小孩比較好動,適合小孩子的運(yùn)動也有很多,這些健身運(yùn)動能幫助小朋友增強(qiáng)抵抗力,但是家長們知道哪些是不適宜小孩運(yùn)動的嗎?下面跟小編一起了解一下吧!

  四種“少兒不宜”的運(yùn)動

  一、不宜經(jīng)常拔河

  “拔蘿卜”就是拔河,相信每個小朋友都玩過的吧!不僅是學(xué)校,就是在社區(qū)也會經(jīng)常舉辦拔河比賽,這幾乎是每一個幼兒園小朋友都懂得的故事、都會唱的兒歌,而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。

  拔河時,幼兒身體或后仰,或前傾,或側(cè)身,四肢用力維持在固定的位置上,特別是兩隊(duì)處于勢均力敵時,往往要持續(xù)一定的時間。幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩,容易受傷和變形,在拔河這種強(qiáng)度大的運(yùn)動下,幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài),需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),常常會導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。在缺氧的情況下,不僅肌肉易疲勞,而且不利于肌肉的正常發(fā)育。

幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩,容易受傷和變形

  另外,拔河時常要持續(xù)性憋氣,影響有節(jié)律的呼吸,并導(dǎo)致回心血量減少,造成心輸出量降低而心肌負(fù)擔(dān)驟然增加的情況。在這種情況下,心臟和大腦會出現(xiàn)暫時性缺血,嚴(yán)重者可能發(fā)生昏厥。

  因此,拔河并不是適合幼兒的一項(xiàng)經(jīng)常性運(yùn)動。

  二、不宜進(jìn)行強(qiáng)度過大的長跑

  很多家長都有每天清晨練長跑的習(xí)慣,因?yàn)榧议L們了解長跑的好處,所以也會拉著自己的孩子一起跑,但其實(shí)長跑并不適合小孩子,這是不對的鍛煉方法。因?yàn)閮和幱谏L發(fā)育階段,肌肉縱向發(fā)展,肌力差,強(qiáng)度過大的長跑易使肌肉疲勞,影響肌肉的正常發(fā)育。

  另一方面,兒童心臟較小,收縮力較弱,加上兒童胸廓小,肺通氣量亦小,攝氧能力差。強(qiáng)度過大的長跑會加重其心肺負(fù)擔(dān),造成氧氣供應(yīng)不足。因此,兒童長跑不但難以供應(yīng)機(jī)體所要消耗的能量,而且會影響兒童的正常生長發(fā)育。

強(qiáng)度過大的長跑會加重其心肺負(fù)擔(dān)

  此外,兒童的耐熱、耐寒能力較差,熱天容易出汗過多,冷天容易受涼感冒。晨練必須特別注意氣溫變化。

  所以兒童在進(jìn)行長跑的時候需要注意,一定要看自己的情況,有些小朋友體質(zhì)較差,就不要勉強(qiáng)自己,量力而行。如果是12歲以下的兒童,在跑步時候好不要超過1000米,而且不能跑的太快。

  三、不宜掰手腕

  由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因?yàn)樵陉笞訒r,肘關(guān)節(jié)必須屈曲到近90度并支撐在桌面上,才能穩(wěn)定前臂與上臂,把全身力氣用在手腕上。這時,雙方都咬緊牙關(guān),拼命屈曲手指和腕關(guān)節(jié),借著前臂旋前、肘關(guān)節(jié)屈曲及上臂內(nèi)旋的動作,以強(qiáng)的力量壓向?qū)Ψ?。因此,雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉(zhuǎn)力,剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點(diǎn)上下相交,容易造成肱骨干中、下段部位發(fā)生螺旋型骨折,在雙方用力拼搏的瞬間,往往突然喀嚓一聲,上臂因骨折而發(fā)生劇烈疼痛,不能動彈。掰腕子正常情況下都不會有準(zhǔn)備工作,直接就是剛開始就戰(zhàn)斗起來,把肌肉從原始狀態(tài)以下緊繃,這樣很容易讓肌肉和一些組織收到扭傷。

健身運(yùn)動 小孩運(yùn)動 適合小孩子的運(yùn)動 
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