健身是一件好事，我們也應(yīng)該堅持進(jìn)行健身運(yùn)動，但是很多初學(xué)者并不是很了解健身注意事項(xiàng)，及在戶外使用健身器材需要注意哪些問題，下面小編就針對初學(xué)者介紹一些注意事項(xiàng)，一起來了解一下吧!
健身初學(xué)者必看十大注意事項(xiàng)
近幾年人們對自己的身體健康問題越來越關(guān)注，很多人都開始了堅持健身，而一些專業(yè)的健身場所越來越被群眾所認(rèn)可，由于健身市場的競爭越來越激烈，現(xiàn)在幾百塊就能辦得到一張專業(yè)性較強(qiáng)的健身卡。也許您剛剛辦完健身卡，對健身俱樂部的一下情況還不是很了解，今天我就給大家詳細(xì)介紹一下，在健身俱樂部健身應(yīng)該注意的一些問題，具體如下。
1.健身費(fèi)與教練費(fèi)
健身費(fèi)是健身卡的費(fèi)用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂部的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導(dǎo)，也就是俱樂部獨(dú)有的私人健身教練，是需要額外收費(fèi)的，價位一般在100-300/小時。如果您有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，交完健身費(fèi)辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費(fèi)用。
2.集體課
集體課程是到健身俱樂部健身的一大向往所在，一般俱樂部都會開設(shè)10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。這樣可以增加會員健身的趣味性，娛樂的同時鍛煉了身體，這是在俱樂部健身大的優(yōu)勢之一。辦好健身卡以后就可以參加所有集體課程的鍛煉，不需要額外收費(fèi)。
3.無氧訓(xùn)練區(qū)
健身俱樂部會把健身區(qū)分成自由重量區(qū)和固定器械區(qū)，自由重量區(qū)又被稱作是高級訓(xùn)練區(qū)，而固定器械區(qū)則是初級訓(xùn)練區(qū)。根據(jù)您的健身水平和訓(xùn)練目標(biāo)可以自由在健身區(qū)鍛煉。
4.有氧訓(xùn)練區(qū)
很多人都會選擇有氧訓(xùn)練，不僅是有氧訓(xùn)練的好處多，更是因?yàn)橛醒跤?xùn)練的項(xiàng)目比較簡單，據(jù)了解有氧器械主要是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
5.器械使用
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會練習(xí)部位的相應(yīng)當(dāng)動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。
6.巡場教練
健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區(qū)里巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。
7.避免穿拖鞋運(yùn)動
有些朋友并不是很講究穿鞋的問題，經(jīng)常在起床后就直接穿拖鞋去跑步了，其實(shí)穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴(yán)重的后果。如果在做腿部力量練習(xí)時很容易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷，所以一定要穿好運(yùn)動鞋到健身區(qū)鍛煉。
