健身運動 初學(xué)者健身要注意這些(2)

  8.會員相處

  有時候會在器械區(qū)內(nèi)發(fā)生會員之間的沖突,一個會員練習(xí)完一個動作以后坐在上面不動歇會再練下一次,而另一個會員剛好要練習(xí)此器械,沖突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為,器械是公共循環(huán)使用的,不能霸占一個器械。另外練習(xí)完一個動作以后要進(jìn)行放松,快速恢復(fù)體力,好的方式就是漫步,起身活動一下再進(jìn)行練習(xí)是很有必要的。所以練完一個器械以后不要呆在原處不動。

  9.結(jié)識朋友

  大家來健身都懷著放松的心情,所以都十分友好,可以在健身同時,和其它會員多溝通健身感受,交流健身經(jīng)驗。不但能結(jié)實更多的朋友,有不好還成為生意伙伴呢!

  10.保管好隨身物品

  經(jīng)常會有會員把手機(jī)或者mp3丟在場地上,其實這也是沒有經(jīng)驗的結(jié)果。練習(xí)到后身體非常的疲勞,一心急著回家休息,把隨身物品丟在器械區(qū)或者跑步機(jī)上,所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發(fā)生。

  使用戶外健身器材的注意事項

  一是伸展類

  有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,壓得高不代表健康。建議高不可過肩。

  二是扭腰類

  老年人的腰比較僵硬,扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。

老年人的腰比較僵硬

  三是有氧器材

  專家說,有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅,跨度達(dá)到160度到180度,把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”,這是相當(dāng)危險的。因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛,易引發(fā)脫臼。何博士建議,老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運動。

  四是力量器材

  (1)單杠

  老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉,60歲的老年人沒必要做得太快太猛,不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人,可以在單杠上做手臂適度屈曲,腳著地,做半個以上體重的垂吊,其功用相當(dāng)于垂吊牽引。

  (2)原地蹬腿

  髕骨軟化的老年人不宜。

  結(jié)語:上文為大家詳細(xì)的介紹了初學(xué)者健身需要注意的十個問題,及使用戶外健身器材的注意事項,文章主要是針對初學(xué)者的健身介紹注意事項,相信通過閱讀,初學(xué)者們能更好的鍛煉了。

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