盡管現(xiàn)在很多人都會(huì)去健身房進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),但是如果碰上陰雨天氣,就很難想外出晨練。今天小編教大家在家就能鍛煉的晨練方法,及老年人晨練的好處,希望能夠幫助到喜歡晨練的朋友們。
適合下雨天的臥室晨練方法
晨練已經(jīng)成為一種熱潮,很多人都有堅(jiān)持晨練的習(xí)慣,晨練對(duì)我們的身體有非常大的幫助,不過當(dāng)遇上外面下雨等惡劣的天氣時(shí),我們肯定不想去室外鍛煉,也不能去室外鍛煉,而晨練千萬不可中斷。那么,該怎么辦呢?其實(shí),在不方便進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),我們可以選擇室內(nèi)健身。下面小編為大家介紹3種適合在下雨天晨練的臥室健身法。
臥室健身法
踏格健身
我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方,可以在這里大做文章,行家稱其為“踏格運(yùn)動(dòng)”。這種運(yùn)動(dòng)的方式很多,可以單腳跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài),隨君所欲。除了“跳格”,還可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年齡或體力而走,各取所需。不過“踏格”要注意著裝應(yīng)輕松,鞋子要柔軟,動(dòng)作要協(xié)調(diào),不可太激烈,而且特別要防止地面打滑,以免發(fā)生意外。
顫抖健身
這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng),每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時(shí)口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣,意守丹田,意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩,周而復(fù)始,中老年人可慢一點(diǎn),亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回,每次30次左右,只要練上一周,即可見效果。
揭老人晨練的6大養(yǎng)生好處
隨著年齡越來越大,身體逐漸衰老,能明顯感受到自己的各個(gè)器官都在衰退,一些老人身體也越來越差,常常被疾病的困擾。老人堅(jiān)持在早晨健身能夠延緩衰老并提高身體免疫力。下面,讓我為大家介紹老人晨練的六大好處。