大家都知道健身運(yùn)動是需要堅(jiān)持的，那高血壓患者要怎么健身？高血壓患者運(yùn)動時選擇什么項(xiàng)目比較好，運(yùn)動注意事項(xiàng)有哪些呢?我們健身運(yùn)動主要的目的就是為了讓自己更加健康，如果不加以重視，很可能會帶來相反的作用哦!
高血壓患者適合做哪些健身運(yùn)動
冬季天氣寒冷，是一個疾病多發(fā)的季節(jié)，也是高血壓發(fā)病率較高的一個季節(jié)，因此，高血壓患者在冬季不要懈怠，一定要加強(qiáng)健身鍛煉，這樣才能擁有好的身體，下面就一起來看下高血壓患者要如何來健身吧。
高血壓是目前社會中發(fā)病概率特別大的一種疾病，而且隨著人們生活壓力和飲食方面的問題越來越多，高血壓的發(fā)病人體已經(jīng)走向低齡化。我們一定要重視起高血壓疾病，平時一定要適當(dāng)健身?；加懈哐獕夯蚣膊〉呐笥眩衷撟鲂┦裁茨?
高血壓患者運(yùn)動的目的
1.能夠調(diào)整身體的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，讓它更加完善。
2.降低毛細(xì)血管、微動脈及小動脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓。
3.降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營養(yǎng)過程。
4.改善機(jī)體的血液循環(huán)等功能，改善身體狀況。
5.減輕應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)。
適合高血壓患者的運(yùn)動方式
1.踮著腳尖走樓梯
踮著腳尖走樓梯，可以使血壓平穩(wěn)，而且精神飽滿。爬樓梯比平地行走消耗更大，能夠讓身體得到更好的鍛煉。
值得我們注意的是老人用腳尖走路一定要注意，畢竟年齡增長很容易造成身體的損傷，如果身體素質(zhì)并不是很好，在踮腳尖的時候就應(yīng)該注意，小心慢走，不要應(yīng)為鍛煉而摔倒，嚴(yán)重的話很可能的會引起癱瘓。
2.步行
步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續(xù)10分鐘。主要適用于無運(yùn)動習(xí)慣的高血壓病患者作為一種適應(yīng)性鍛煉過程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內(nèi)應(yīng)用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。
3.健身跑
高血壓患者在進(jìn)行健身跑前要作心電圖運(yùn)動試驗(yàn)，以檢查心功能和血壓對運(yùn)動的反應(yīng)性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次/分以內(nèi)。跑步時要求精神放松，步伐是十分重要的。
