長期坐在電腦前和讓我們的頸椎變得非常不好,正確的健身運(yùn)動(dòng)能幫助我們遠(yuǎn)離頸椎病,擁有好的身體。本文將為大家介紹頸椎病的自我療法——健身運(yùn)功,及男人健身必知的七個(gè)要點(diǎn),一起來看看吧!
如何健身可以遠(yuǎn)離頸椎病
人的頸椎是人體中“金貴”的部位,它上承頭顱,下連軀干,既是脊椎中活動(dòng)多的部位,也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐,一旦發(fā)生故障,后果嚴(yán)重。其實(shí),我們的頸椎有一個(gè)健身操,我們不妨學(xué)會(huì)跟著時(shí)鐘去給它做保養(yǎng)吧!
第1節(jié):金獅搖頭
金獅搖頭是個(gè)很簡單的動(dòng)作,我們需要將兩腿分開站立,兩手叉腰。保持頭頸部位的放松,緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),記住一定要緩慢,依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。各6—8次。
第2節(jié):回頭望月
兩腿分立,兩臂自然下垂。兩腿微屈,上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn),頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀,左手上舉置頭后,右手置背后還原成預(yù)備姿勢;同上,但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。
第3節(jié):與項(xiàng)爭力
兩肘屈曲,兩手十指交叉置于頭后,兩腿分立。頭用力后仰,兩手同時(shí)給頭一定的阻力;還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12—16次。
第4節(jié):前伸探海
兩腿分立,兩手叉腰。頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方,兩眼向前下視,似向海底窺探狀;還原成預(yù)備姿勢;同上,但方向向右。左、右交替,重復(fù)6—8次。
第5節(jié):托天按地
兩腿并立,兩臂自然下垂。右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,頭同時(shí)后仰,向上看天;還原成預(yù)備姿勢;同上,但左、右手交換。左、右交替,重復(fù)6—8次。
第6節(jié):伸頸拔背
兩腿分立,兩手叉腰。頭頂部向上伸,如頭頂球狀,每次持續(xù)3—5秒;還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12一16次。