當今大城市中的人們越來越注重健身了。除了以前的無機械健身運動之外，隨著科技的發(fā)展，各種器械應(yīng)運而生。那么器械健身的好處有哪些呢?器械健身計劃怎樣制定呢?今天就向大家介紹關(guān)于器械健身的一些常識，一起來了解一些吧。
運動的好處相信大家都知道，但是我們不可能一直的進行無器械健身的運動。適當?shù)倪x擇變種方式，進行器械健身也是很好的選擇。下面就具體針對不同年齡的人群介紹器械健身運動及其好處。
美國有一位訓練專家近設(shè)計出一套能讓人一生受用的健身計劃，使注重健康的你從二十幾歲開始，一直到耳順之年都能找到適合的運動方式。讓你從運動中受益。
二十多歲
可選擇高沖擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協(xié)調(diào)。
在這階段年齡人的心理上，這些運動能夠有效的幫助你釋放外在壓力，讓你暫時忘掉日常煩惱，獲得成就感。
同時，跑步還有激發(fā)創(chuàng)意、訓練自律力的優(yōu)點;而拳擊除了培養(yǎng)信心、克制力與面對沖突的能力等好處外，更適合拿來當做“出氣筒”。
三十多歲
建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術(shù)來健身。除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性，特別臀部與腿部;還有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、協(xié)調(diào)感和靈敏度。
在心理上，攀巖能培養(yǎng)禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力;溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快;武術(shù)幫助你在沖突中保持冷靜、自強與警覺心，同樣能有效增進專心的程度。
四十多歲
選擇一寫中等程度的，如有氧運動、登山、爬樓梯、網(wǎng)球等運動。是可以增加體力，加強下肢的肌肉，特別是雙腿。
像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。網(wǎng)球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度，讓人保持活力充沛，同時對于關(guān)節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運動來得大。
而在心理上，這些運動讓人神清氣爽，松弛緊張和壓力。以爬樓梯為例，有規(guī)律地爬上爬下常是控制自己，讓心情恢復(fù)穩(wěn)定的好方法;同樣，打網(wǎng)球除了有社交作用，還能拋開壓力與躁念，訓練專心、判斷力，與時間感。
五十多歲
適合的運動包括游泳、重量訓練、劃船，以及打高爾夫球。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養(yǎng)者、孕婦、風濕病患者與年紀較大者。
重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度;提高其他運動能力;而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩(wěn)定心臟功能的效果。
心理上，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用，專心的劃水讓人忘卻雜務(wù);重量訓練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出;團隊一起劃船能培養(yǎng)協(xié)同與團隊精神;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
六十多歲以上
介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。散步能強化雙腿，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)緊張;交誼舞能增進全身的韻律感、協(xié)調(diào)感和優(yōu)雅，非常適合不常運動的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與平衡感;能預(yù)防身體受傷。
