轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)看似很容易，其實(shí)不然，當(dāng)你真正轉(zhuǎn)起來的時(shí)候你卻會(huì)顯得很無奈。想用瘦身減肥，又不知道呼啦圈怎么轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)起來堅(jiān)持不到兩秒就掉了下去，那么轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧是什么呢?又有哪些轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)呢?一起來看看吧。
轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧掌握正確了，那么就可以輕松玩轉(zhuǎn)呼啦圈了，下面小編就傳授一些技巧給大家，利用呼啦圈輕輕松松來減肥。
1、輔助練習(xí)要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動(dòng)，扭動(dòng)臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用屁股畫一個(gè)圓圈。
練習(xí)的時(shí)候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅ｌ`活，而一開始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過渡作用，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害。
2、千萬不能心急
很多初學(xué)者總想要快點(diǎn)學(xué)會(huì)，但轉(zhuǎn)不到兩圈就掉了，真是又急又氣的，于是就放棄了。這是不行的，俗話說心急吃不了熱豆腐，先要擺正心態(tài)，耐心一點(diǎn)，每天轉(zhuǎn)一會(huì)，堅(jiān)持下去總能行的。
3、選合適呼啦圈
一般來說，重點(diǎn)，粗點(diǎn)的比較好搖，因?yàn)樗鼞T性比較大，接觸面也多。但是太重的話對(duì)腰也不好，所以還是選個(gè)一般重的就可以了。
4、注意練習(xí)時(shí)間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí)，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)都是不好的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持，每天20分鐘，效果還是很好的。
5、注意均勻搖動(dòng)
初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣，要注意均勻搖動(dòng)。
6、防止運(yùn)動(dòng)受傷
在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，，以免腰部扭傷。呼啦圈運(yùn)動(dòng)中不規(guī)范的動(dòng)作不僅達(dá)不到瘦身效果，還可能會(huì)對(duì)內(nèi)臟、筋骨受過分?jǐn)D壓而造成一定的傷害，所以要注意動(dòng)作的規(guī)范。
7、做好咨詢工作
據(jù)有關(guān)報(bào)道，以前曾有人在晨練中進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運(yùn)動(dòng)停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)導(dǎo)致的脾臟破裂大出血，經(jīng)手術(shù)治療后才得以康復(fù)。
還有的人在玩呼啦圈時(shí)也因運(yùn)動(dòng)不慎造成左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)疼痛，經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)斷裂。
針對(duì)這樣的情況，專家指出，群眾在進(jìn)行呼啦圈等運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向?qū)＜揖瓦\(yùn)動(dòng)方法、技巧等問題進(jìn)行咨詢，要遵循運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)幅度由小到大、全身運(yùn)動(dòng)由局部到整體的原則，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體得到一定適應(yīng)后再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
8、禁忌運(yùn)動(dòng)人群
搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，所以有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)
首先你要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，使得呼啦圈因?yàn)閼T性而轉(zhuǎn)動(dòng)起來，然后腰部跟著呼啦圈開始要扭動(dòng)起來。
