游泳是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)選擇游泳健身，游泳的好處不僅可以瘦身減肥，還可以發(fā)展身體的肌肉，調(diào)節(jié)和改善呼吸系統(tǒng)。當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)時(shí)難免會(huì)遇到游泳抽筋的現(xiàn)象，這時(shí)該怎么辦呢?今天就為大家講解這項(xiàng)可以幫你瘦身又美體的游泳健身運(yùn)動(dòng)。
游泳的減肥效果是非常驚人的，可以幫助人們快速的消耗多余的脂肪，下面就教大家一些游泳健身的常識(shí)。
游泳減肥計(jì)劃：初級(jí)階段
1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感
中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺(jué)到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。
2、出水時(shí)動(dòng)作要緩
要感覺(jué)身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺(jué)。
等到重力感和疲勞感消失之后再回到水中。千萬(wàn)不要選擇跳水，因?yàn)檫@樣會(huì)很容易的把已產(chǎn)生的感覺(jué)消除。
用這種方法減肥，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會(huì)消失，腹部感到輕松，不過(guò)體重下降很少。如果堅(jiān)持三到五個(gè)月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來(lái)。
游泳減肥計(jì)劃：中級(jí)階段
找到游泳的減肥之后，便要講究游泳的姿勢(shì)與呼吸配合了，因?yàn)橛斡镜姆椒ú粚?duì)，也是不能有效減肥的。
1、蛙泳減肥效果比較好
因?yàn)樵谒械淖藙?shì)中，蛙泳容易學(xué)習(xí)，并且蛙泳的節(jié)湊強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合那就更好了，這樣有利于一些肌肉的休息，緩解疲勞。
2、游泳時(shí)呼吸很重要
因?yàn)檠鯕獾挠袩o(wú)參與到體內(nèi)供能，直接影響到人體脂肪的消耗效果。想要達(dá)到游泳健身的目的，就必須要注意游泳時(shí)的呼吸。
具體要求就是注意不要憋氣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時(shí)呼吸要主動(dòng)，好是在水里呼(吐)氣，頭出水面后吸氣要充分。注意呼吸要有節(jié)奏。
游泳減肥計(jì)劃：終極階段
到了更深一個(gè)層次，便要加強(qiáng)游泳的強(qiáng)度、加大游泳的頻率，以此來(lái)向更高的目標(biāo)沖擊。
1、初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。
如果仍然感到很輕松，就可以開(kāi)始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。
另外，運(yùn)動(dòng)減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內(nèi)的糖原，在度過(guò)這個(gè)時(shí)間段后才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時(shí)間在1.5-2小時(shí)比較好。
2、游泳的頻率好是每周3-5次，這樣身體才有時(shí)間恢復(fù)，夏天每天好選擇在下午下班后這段時(shí)間。因?yàn)橛斡鞠捏w力比較大，如果白天游泳后會(huì)瞌睡影響工作，而且這個(gè)時(shí)候游泳池的人相對(duì)較少。
每一次游泳減肥運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間要注意控制在九十分鐘以內(nèi)，還要注意根據(jù)自己的身體體質(zhì)來(lái)選擇時(shí)間，運(yùn)動(dòng)適度才能達(dá)到更佳的減肥效果!
