大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們快速的減掉身體內(nèi)多余的熱量,其中游泳是能有效的?,F(xiàn)在你們是不是很像學(xué)游泳呢?其實(shí)學(xué)游泳并不難,掌握一定的游泳技巧就可以了。今天就介紹一些游泳教程,讓我們?nèi)拥艟壬?,一起來學(xué)游泳吧。
學(xué)游泳關(guān)鍵在于找到適合自己的方式,因此找一個(gè)教練或者會(huì)游泳的支點(diǎn)一下你。當(dāng)然對(duì)于初學(xué)者還是在游泳館里學(xué)游泳。
在海里會(huì)有波浪,會(huì)大大增加學(xué)習(xí)難度。喝幾口水之后,就把信心打下去了。在游泳池里也要選擇人少平靜的水域,否則很容易喝水。
無論什么技能都有個(gè)基本功問題,游泳當(dāng)然也不例外。學(xué)游泳也要從基本功練起。要是有人一上來就教你胳膊怎么掄、腿怎么夾,那準(zhǔn)是個(gè)二把刀的。
那么什么是游泳的基本功
主要的基本功是換氣。有許多人游了十幾年了,自以為是“會(huì)游”,其實(shí)他不能算是會(huì)游,因?yàn)樗哪X袋始終挺在水面上。學(xué)游泳一定要學(xué)會(huì)換氣。只要具備了換氣能力,哪怕你只會(huì)“狗刨”,你也算是“會(huì)游”了。
學(xué)習(xí)換氣要從學(xué)習(xí)漂開始,即在水面上漂浮。漂有仰漂和俯漂,首先要學(xué)習(xí)的是俯漂--面朝下、背朝天的漂。
學(xué)習(xí)漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學(xué)者對(duì)此缺乏體驗(yàn)。因此一旦腳不著地、腦袋入水,立刻就恐慌起來--這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種恐懼,在學(xué)漂之前,可以先做浸水練習(xí)--在淺水區(qū),彎腰把腦袋浸入水中,默默地計(jì)數(shù),看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間,就不再害怕腦袋浸水了,憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。
學(xué)習(xí)漂的另一個(gè)作用是練習(xí)平衡。在水中你可以觀察到,那些游得好的人,他們的身體基本上是平的,像一枚水平滑行的魚雷。
而那些游速緩慢的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚(yáng)。
人的腦袋是非常重的,腦袋一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉了下去。
所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。方法也很簡(jiǎn)單,在淺水區(qū),背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然后提起一條腿向后瞪池壁,使身體拉平向前滑去。
好手的頭部出水時(shí)間短,滑行時(shí)間長(zhǎng)。特別是那些自由游游得好的人,你簡(jiǎn)直就看不到他在換氣,似乎頭一直埋在水里,非常的精彩。初學(xué)者頭部出水的時(shí)間可以長(zhǎng)一些。
由于心理緊張,初學(xué)者換氣時(shí)往往張大了口狂吸,這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節(jié)奏,盡量做到從容不迫的換氣,當(dāng)然這需要較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。
肺活量不足的人,頭入水的時(shí)間很短暫,這樣推進(jìn)時(shí)間也就短,速度就快不了,而沒有速度,換氣時(shí)間也倉促,結(jié)果只看見頻繁點(diǎn)頭,就是游不快。
掌握了換氣,基本上就算能游了。不過在你進(jìn)入深水區(qū)之前,你好還應(yīng)該掌握另外兩項(xiàng)技巧,踩水和仰漂。
在不會(huì)游泳的人看來,踩水是很神奇的,人怎么能夠站在水中呢?其實(shí)這項(xiàng)技術(shù)一點(diǎn)都不難。首先你應(yīng)該明白,人體只需要并不大的一點(diǎn)作用力,就可以把頭部升出水面。如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是遠(yuǎn)水游泳所必須的。不帶漂浮物時(shí)仰漂是深水中唯一的休息方法。學(xué)習(xí)仰漂能夠讓你更好地了解人體的浮力。
會(huì)水的人甚至可以長(zhǎng)時(shí)間地漂浮在水面上,當(dāng)然新手肯定是做不到的。初學(xué)仰漂要注意防止口鼻進(jìn)水,好先讓人輔助托持,幫助浮起和平衡。