游泳技巧 怎樣安全快速的學會游泳(2)

  蛙泳

  蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家,“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到,手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

  臂部動作

  1、外劃

  雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。

  2、內劃

  掌心由外轉向內,手帶動小 臂加速內劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。

  3、前伸

  雙手向前伸(肘關節(jié)伸直)。

  要提醒大家注意的是外劃是放松的,內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

  蛙泳的完整配合動作是雙手外劃時抬頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

  腿部動作

  1.收腿

  屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。

  2.翻腳

  兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。

  3.夾蹬水

  實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發(fā)力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。

  向外蹬水和向內夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度快。

  4.停

  雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

  自由泳

  游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調配合。從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產生推進力,實際上,軀干的作用也不能忽視。首先,軀干 應保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。

  自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。

  1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。

  2、入水后,手、肘、肩繼續(xù)前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下劃到低點后,旋轉手臂向內、上、后方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢。

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