游泳技巧 怎樣安全快速的學(xué)會(huì)游泳(3)

  3、手臂與水平面垂直時(shí),經(jīng)手領(lǐng)先,加速推水,手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè),提肘出水。

  4、出水后,手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂,保持高肘姿勢(shì)。然后手在肩前領(lǐng)先入水,開始下一個(gè)動(dòng)作。

  5、手臂在水下成曲線劃水路線,從側(cè)面看,手相對(duì)于身體的劃水軌跡為“S”形。

  6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式,為初學(xué)者比較容易掌握的方式。

  仰泳

  1、臂劃水時(shí),出水以大拇指領(lǐng)先,移臂時(shí)手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn),入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。

  2、如果以頭的位置為鐘表12 點(diǎn),兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。

  3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合,兩肩不斷形成位置差。

  4、兩臂劃水配合采用中交叉方式, 即兩臂始終處于相反的位置,一臂劃水時(shí),另一臂移臂。

  5、呼吸雖然不受限制,但好采用有節(jié)奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會(huì)有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。

  6、保持水平的身體姿勢(shì),軀干和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng),始終有一肩不露出水面。

  7、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力,腳略內(nèi)旋并繃直,向下打水時(shí)腿和腳自然放松。

  8、移臂時(shí)如果手臂易彎曲,則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水,養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。

  建議仰泳腿要體會(huì)大腿用力,上抬與下壓都要有,體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的感覺。

  蝶泳

  1、蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長線上,以大拇指領(lǐng)先,斜插入水。

  2、入水后,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時(shí),屈肘,加速劃 水。

  3、兩手分開到達(dá)到大寬度后,手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水,手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時(shí),手之間的距離近。

  4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí),頭露出水面吸氣,移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)“之前”,即頭在手出水前出水,在手入水前入水。

  5、蝶泳雙手劃水兩手距離接近近時(shí),手臂劃水的方向再一次改變,轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水,直至出水。

  6、劃水出水后,手臂在肩的帶動(dòng)下經(jīng)空中向前移 臂,準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢(shì)從兩側(cè)前移。

  7、蝶泳的身體姿勢(shì)掌握比較難,同時(shí)鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學(xué)習(xí)的時(shí)候,我們會(huì)有專門的分解 練習(xí)讓你逐步掌握運(yùn)作。

  結(jié)語:游泳是能快速幫你減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。它是屬于全身性的訓(xùn)練,不僅能夠幫你減掉多余的脂肪,塑造完美身材,還能夠促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝。上文中向大家介紹了一些游泳技巧,希望對(duì)大家都能有所幫助,這個(gè)冬天讓我們運(yùn)動(dòng)起來吧。

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