轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧 這樣轉(zhuǎn)幫助你輕松瘦身(3)

  轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)

  時(shí)間不可長不可短

  其實(shí),無論怎么減肥,都要記住一條,只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么來兩下,是沒有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來腰部肌肉的無比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。

  外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng),惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,也只有在這個(gè)階段,你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘佳,每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘好。

  不適合有腰肌勞損的人群

  轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈主要靠腰部的力量,它充分的運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位,因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式。

  遵循三三制,加快心跳

  體委說過很多廢話,但是有一條很好,值得表揚(yáng)和借鑒,即每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。所以,想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去,必須要加快搖動(dòng)的速度,才能使得心跳上一百三。

  拒絕過重的呼啦圈

  過于沉重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會(huì)對臟腑構(gòu)成威脅,所以還是選擇重量適中的。

  呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí),都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂,腰部扭動(dòng)過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。

  你是不適合靠呼啦圈來瘦腰

  這一點(diǎn)很重要,你需要知道,自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹,實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。

  轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰需作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

  體育老師都教過這點(diǎn)吧,每次體育課開始,都會(huì)做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),就是為了讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來,以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。

  你知道嗎?轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處也是有的。對此,下面就來看看那些是轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處。

  呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量小,所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果,而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí),都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂。

  轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性,否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長,一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘佳。

  呼啦圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者,不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

  結(jié)語:對于腰部贅肉多的人來說,呼啦圈是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí),就可以輕松的甩掉身體多余的脂肪。一些新手可能會(huì)為呼啦圈怎么轉(zhuǎn)而焦急,看了上文相信大家都能夠掌握轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧了吧。

呼啦圈怎么轉(zhuǎn) 轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧 轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...