怎么轉(zhuǎn)呼啦圈 轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧都有哪些

  呼啦圈是一項很好的有氧運動,對于想瘦肚子上贅肉的人來說,選擇呼啦圈運動是個不錯的選擇,它可以有效的幫你消耗多余的脂肪。于是怎么轉(zhuǎn)呼啦圈便成為這些肥胖者們的煩惱。今天小編就向大家介紹一些轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的注意事項等常識。

  呼啦圈運動是一項專門瘦腰部的健身運動。但是不正確的轉(zhuǎn)動呼啦圈會起反效果。下面就教大家怎么轉(zhuǎn)呼啦圈,感興趣的一起來了解一下吧。

  怎么轉(zhuǎn)呼啦圈

  1、直立扭腰

  主攻腹部、雙肩及背部。

  (1)與“后舵式”的初始姿勢一樣,腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨保持一條線。

  (2)轉(zhuǎn)動時,分別向身體的左右方向進行轉(zhuǎn)動,直到胸部與頭部方向一致,堅持10秒鐘,并且深吸一口氣。

  注意完成拉1-3的熱身運動后,抖動全身,放松肌肉,然后再進入下一個動作。

  2、前屈身

  主攻背部、雙臂及肩部。

  (1)雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼拉圈,分別呈10點、2點位置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停祝用呼啦圈支撐身體,如圖向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。

  (2)向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后將雙臂向前伸,可以感覺到背部的肌肉在拉長。同時深呼吸,放松頸部。堅持10秒后,身體再慢慢的直立。

  3、超級呼拉

  主攻腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。

  (1)讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動,向左、向右轉(zhuǎn)動均可。

  (2)開始時慢慢轉(zhuǎn)動,找準一個節(jié)奏。

  (3)接下來把你的雙手放到頭部,這個動作可使身體保持穩(wěn)定。

  (4)轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來,再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。

  4、后舵式

  主攻手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背。

  (1)雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。

  (2)順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。

  (3)回到初始姿勢,逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態(tài)。

  轉(zhuǎn)呼啦圈有什么技巧

  1、輔助練習要做好

  呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn),那么可以先做腰部的基礎練習。不用圈,雙腳分立與肩同寬站立,上體保持正直不動,扭動臀部和髖關節(jié),想象自己在用屁股畫一個圓圈。

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