怎么轉(zhuǎn)呼啦圈 轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧都有哪些(3)

  2、把握轉(zhuǎn)動速度

  做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風險。實際上,過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

  3、選擇合適的呼啦圈

  一般來說,重點,粗點的比較好搖,因為它慣性比較大,接觸面也多。但是太重的話對腰也不好,所以還是選個一般重的就可以了。

  4、要持之以恒

  只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈,明天卻偷懶不做運動,三天打漁兩天曬網(wǎng)的話,無論多么好的健身美體運動都不會有效果。

  5、避開月經(jīng)期

  女性在月經(jīng)的中后期,卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。

  轉(zhuǎn)呼啦圈減肥,必須考慮以下幾個重點

  1、運動多久能達到健身效果

  搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

  到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。

  2、呼啦圈越重效果越好

  其實,不見得越重越好?;蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之后便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量。

  另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!

  3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

  因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。

  4、轉(zhuǎn)呼啦圈的時間好在30分鐘以上

  選好了自己的呼拉圈,就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的初階段里,有可能次日會腰腹酸痛,日后會逐漸好轉(zhuǎn)。因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。

  呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運動都是好運動,為了達到佳瘦身的效果,該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

  5、呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快

  轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

  結(jié)語:轉(zhuǎn)呼啦圈看似很簡單,其實不然,錯誤的方式會導致腰部受到傷害。上文的內(nèi)容是向大家介紹了一些轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧及轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的注意事項,希望對想瘦身的伙伴們能有所幫助,另外小編還希望大家能夠科學鍛煉,健康運動。

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