春天已經悄悄的來臨了，這個時候是適合鍛煉的季節(jié)了，很多人都喜歡選擇春天來進行健身鍛煉，那么今天小編就來給大家介紹一些關于春季運動的健身知識，比如春季健身注意事項及春季適合的運動等，現(xiàn)在就來看看吧。
雖說現(xiàn)在的天氣更適合進行運動鍛煉了，但是仍有一些春季健身注意事項需要我們了解，具體內容如下。
1.不宜過早外出鍛煉
春天晨間氣溫低，濕度大，因室內外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。
2.選擇合適的運動項目
春季以增強心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調控，適合任何年齡段。
3.不宜驟然進行，不做無準備的鍛煉
中老年人在晨起后肌肉會有些松馳，關節(jié)韌帶也比較僵硬，四肢的功能不協(xié)調，所以鍛煉前要輕柔身體，活動腰部，放松全身肌肉，活動各個關節(jié)。
搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進局部血液循環(huán)，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。
4.注意運動強度
春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體產生不利影響。
鍛煉的強度一般應在鍛煉后一小時恢復正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。
5.霧天不宜進行鍛煉
霧霾天氣的空氣中含有大量的塵埃、病原微生物等對人體有害的物質。在霧氣中鍛煉，人的呼吸會隨著運動量的增加而加速、加深，之后便會將霧氣中大量的有害物質吸進體內。
這反倒讓鍛煉成為了無形殺手，造成有害物質對呼吸系統(tǒng)的致害，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。
6.不宜張嘴呼吸
要學會鼻吸口呼，鍛煉應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
春天健身的注意事項。因為春天人們身體比較的虛弱，需要通過一定的鍛煉來保證身體的健康，因此在春天健身很重要。
人們在春天健身時多注意自己的身體問題，可以提高身體免疫力，防止疾病等的發(fā)生，如果健身不當，則會傷害身體的健康。
7.注意防寒保暖
早春氣候多變，春季健身注意事項之一是切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風口處休息;劇烈活動后不應驟停休息;鍛煉后要用干毛巾擦干汗水，并及時穿好御寒衣服。
8.注意加強健康監(jiān)護
心肝腎等臟器有嚴重疾患者，須經醫(yī)生同意才能進行鍛煉，且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。
