天氣逐漸的變暖，很多因冬季寒冷而減少鍛煉的人，已準(zhǔn)備開始進(jìn)行春季健身了。做這些健身運(yùn)動時一定要結(jié)合這個季節(jié)的特點來合理安排，這樣才能在保證鍛煉的同時又享受著健身帶來的快樂。今天就向大家介紹春季運(yùn)動的知識及春季瘦身的佳時間。
俗話說一年之計在于春，在這樣美好的季節(jié)里不運(yùn)動是不行的，下面小編就介紹幾個春季運(yùn)動的健身攻略，一起來看看吧。
攻略一
要循序漸進(jìn)、因人而宜，運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，防止外傷。經(jīng)過冬季這樣一個運(yùn)動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。
因此，此時健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而宜，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。
攻略二
要注意防寒保暖，健身的時間一般可以選擇下午14：00至20：00。專家表明14：00之后，人體的各部位機(jī)能都開始上升，而17：00至19：00是會達(dá)到佳的狀態(tài)，這時間段是很適合鍛煉的。
晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。
攻略三
選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。
此外，到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉，因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。
攻略四
多喝水保持體內(nèi)的水分充足。目前天氣的氣溫相對來說還是較低的，人們鍛煉時往往會忽視飲水的重要性。事實上，春季是一個干燥的季節(jié)，而運(yùn)動時又要大量的進(jìn)行排汗，所以應(yīng)注意水分的及時補(bǔ)充。
適合春天的八種健身運(yùn)動
伸懶腰
晨起伸懶腰春季佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力。
此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用?？梢越夥?、醒神、增氣力、活肢節(jié)。
中醫(yī)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。
慢跑
慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
散步
散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。
眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人、萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
