春季運動 春季的健身運動全攻略

  天氣逐漸的變暖,很多因冬季寒冷而減少鍛煉的人,已準備開始進行春季健身了。做這些健身運動時一定要結(jié)合這個季節(jié)的特點來合理安排,這樣才能在保證鍛煉的同時又享受著健身帶來的快樂。今天就向大家介紹春季運動的知識及春季瘦身的佳時間。

  俗話說一年之計在于春,在這樣美好的季節(jié)里不運動是不行的,下面小編就介紹幾個春季運動的健身攻略,一起來看看吧。

  攻略一

  要循序漸進、因人而宜,運動前做好準備活動,防止外傷。經(jīng)過冬季這樣一個運動“低潮期”,人體肌肉松弛,中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差,韌帶較硬,容易受傷。

運動前做好準備活動,防止外傷

  因此,此時健身要把握循序漸進原則,以恢復身體機能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運動量,否則極易給身體造成不必要損傷。此外,健身還應因人而宜,運動強度應以運動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

  攻略二

  要注意防寒保暖,健身的時間一般可以選擇下午14:00至20:00。專家表明14:00之后,人體的各部位機能都開始上升,而17:00至19:00是會達到佳的狀態(tài),這時間段是很適合鍛煉的。

  晨練也可以,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方,初春萬物復蘇,空氣中有很多對人體有利的負離子,易于人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運動應注意防寒保暖,避免著涼感冒。

  攻略三

  選擇喜愛并適合的健身項目,長期堅持。很多人健身都是“三分鐘熱度”,反而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。

  此外,到空間寬敞、通風條件好的健身場館,進行跑步機、器械、健身操等鍛煉,因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍,可幫助你堅持下去。

  攻略四

  多喝水保持體內(nèi)的水分充足。目前天氣的氣溫相對來說還是較低的,人們鍛煉時往往會忽視飲水的重要性。事實上,春季是一個干燥的季節(jié),而運動時又要大量的進行排汗,所以應注意水分的及時補充。

多喝水保持體內(nèi)的水分充足

  適合春天的八種健身運動

  伸懶腰

  晨起伸懶腰春季佳的健身方式,之所以提倡晨起伸懶腰,是因為經(jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力。

  此時若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關(guān)節(jié)、振奮精神的作用??梢越夥?、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

  中醫(yī)醫(yī)學認為,“人臥血歸于肝”,“人動則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發(fā)了肝臟功能,符合春季應該養(yǎng)肝之道。

  慢跑

  慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。

  散步

  散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。

  眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人、萬物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

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