隨著人們對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的注重，開始了各種健身運(yùn)動(dòng)，游泳就是其中一種。仰泳在游泳中是享受的，如果你比較喜歡在游泳池中享受這樣的狀態(tài)，那就趕快學(xué)習(xí)仰泳吧!今天小編將為大家介紹仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)，游泳注意事項(xiàng)，及有關(guān)換氣的仰泳技巧。
仰泳的手臂動(dòng)作基本要領(lǐng)
仰泳的手臂動(dòng)作是雙臂的配合以及身體的整個(gè)協(xié)調(diào)，分解開來(lái)，單臂的動(dòng)作分為以下幾步。
1.左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。
2.左手入水后轉(zhuǎn)肩屈肘，向大腿方向推水，產(chǎn)生向前的推動(dòng)力，推水的動(dòng)作是仰泳的主要前進(jìn)力。推水時(shí)，手掌并攏，屈肘到90°，旋轉(zhuǎn)手腕，掌心向外。
3.左手推水至臀部，擦大腿側(cè)出水，大拇指先出水。
4.左手出水后抬至頭部上空時(shí)，轉(zhuǎn)肩翻掌移胯，掌心向外。
雙臂的動(dòng)作需要交叉配合完成，陸地上可以先練習(xí)。
仰泳打腿的基本動(dòng)作要領(lǐng)
仰泳打腿動(dòng)作除了推動(dòng)身體前進(jìn)，也是控制身體平衡。
身體平行于水面，雙手伸直，夾住頭部。以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)微屈，由大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿，腳背向上方踢水，向下打水時(shí)，膝關(guān)節(jié)伸直，腳掌下壓。兩腳上下打水。
跟自由泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿雙腿不需要筆直打腿，膝蓋要適當(dāng)彎曲，但是不要超過(guò)水面。
仰泳打腿的效果于踝關(guān)節(jié)有關(guān)。踝關(guān)節(jié)動(dòng)作決定了腳的伸展角度，當(dāng)一腳向上踢腿時(shí)，腳背面與水面形成一定角度，角度的變化從而產(chǎn)生推進(jìn)力。另一腳向下壓時(shí)，腳掌與小腿與水面形成一定角度，從而向前推動(dòng)。
仰泳打腿時(shí)應(yīng)注意腳尖是繃直的?？囍蹦_尖才使得這個(gè)腿部肌肉有力量，放松的話打腿會(huì)無(wú)力，自然打水效果也不好了。
仰泳的呼吸控制與動(dòng)作配合
仰泳面部朝上，不同于自由泳、蛙泳、蝶泳是需要頭部面朝水面，許多人便覺(jué)得仰泳簡(jiǎn)單，呼吸那不是問(wèn)題，但是往往下水后，發(fā)現(xiàn)會(huì)嗆水，水會(huì)流進(jìn)鼻子，身體因?yàn)榕P(yáng)起脖子而往下沉等等一系列的問(wèn)題都是因?yàn)楹粑刂茮](méi)有做好。還有一些人為了游仰泳買了鼻夾，在我看來(lái)，作用不大也沒(méi)有必要，只要姿勢(shì)正確，控制好呼吸，所有問(wèn)題都是可以解決的。
