跑步小常識 關于跑步運動你了解多少

  對于經(jīng)常運動的人來說,一天不運動就渾身不舒服。在健身運動中,跑步是簡單、便捷的運動,也是受人喜愛的健身方式之一??墒窃诓煌奶鞖馇闆r下,跑步注意事項有哪些呢?跑步的方式又是怎樣的呢?今天就介紹一些基本的跑步小常識。

  一般我們進行跑步鍛煉的佳時間為下午3~5點之間,因為這段時間的空氣質(zhì)量是一天當中好的。但并不是所有人都能在這段時間內(nèi)鍛煉的,那么早晨和晚上鍛煉也是可以的,但是以下的跑步注意事項還需要進行了解。

  早晨跑步前15分鐘,應喝一點果汁或牛奶。早晨不宜空腹進行大運動量鍛煉,飽腹也不好,果汁和牛奶能提供足夠能量。

  晚上跑步,要在晚飯后一小時進行。好在睡覺前1小時結(jié)束,否則鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài),可能會不易入睡或影響睡眠質(zhì)量。

  在較長時間跑步的過程中,應適當?shù)难a充水分,好喝一些糖鹽水或者是運動型飲料,運動中補水要本著“未渴先飲”和“少量多次”的原則,每次補充的水分在100~150毫升即可。

  不同天氣跑步的注意事項

  寒冷天氣跑步,出汗后一定要及時擦干身體。身體出汗后一旦停下來,極易受風著涼導致感冒,所以運動后應及時換下濕的衣服,并注意保暖。

  另外,冷天跑步時要注意手部和耳朵的保暖,尤其是容易得凍瘡的老年人和兒童,所以這類人群在寒冷天氣跑步時需要戴上手套及耳套,頭部也可以先戴上帽子進行熱身,在身體跑得發(fā)熱時再取下來。

  跑步時還應注意呼吸的調(diào)整,好能保持穩(wěn)定的節(jié)律,比如三步一吸、三步一呼。在寒冷天氣尤其要注意,不要張口吸氣,以防止冷空氣刺激咽喉和氣管。應用鼻子吸氣,冷空氣經(jīng)過了鼻腔會變得溫暖、濕潤,可避免冷空氣對肺的刺激。

  霧天、大風天好不要出門健身了,因為在霧天和大風天氣里的空氣質(zhì)量是比較差的,空氣中的塵埃也相對較多,特別是在寒冷的季節(jié),冷空氣還會刺激心肺,引起身體諸多的不適。

  雪后跑步,步子要小,頻率要快。大雪過后,戶外跑步應選擇平坦的路面,跑步時步子要小,頻率要快,防止踩在不平的地方扭傷踝關節(jié),要注意保暖和安全問題。

  跑步要盡量選擇松軟的場地

  不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時,利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強后蹬;下坡時,上體稍后仰,腳跟先著地,然后過渡到全掌,并要隨時注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發(fā)生危險。

  跑步的姿勢要科學合理

  腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地,充分發(fā)揮腳弓的彈性,以利于作好緩沖動作,減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展,腳落地時要利用好緩沖力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,避免傷痛。

  跑步時,鞋帶不宜系得太緊,否則會有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳,能減低下肢腳部肌肉的黏滯性,增強關節(jié)韌帶的彈性和伸展度,也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習慣也能對腳進行保健作用。

  此外,跑步時盡量不要穿硬底鞋,好穿膠鞋。因為穿硬底鞋長時間在硬路面跑步,則是“硬碰硬”,跑后腳會感到疼痛。

  跑步要注意9個細節(jié)

  1.不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。

  2.跑上坡路時,減小步伐,這樣會更輕松。

  3.雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節(jié)應該略微彎曲。

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