下坡跑步 下坡跑步更輕松的技巧有哪些

  跑步是為簡單方便的健身方式,不受時間、地點的限制,男女老少都可以選擇鍛煉。那么在面對下破跑步的時候,我們應(yīng)該選擇哪種跑步技巧呢?出現(xiàn)跑步岔氣的原因又是什么呢?今天介紹一些關(guān)于跑步的基本常識,一起來看看吧。

  在戶外進行跑步時,有可能會遇到下坡的情況,這時就要換一種與平時跑步方式不同的技巧,下面就和小編來學(xué)習(xí)下坡跑步的技巧吧。

  下坡怎樣跑步更輕松

  1、不是肩膀前傾,而是從髖關(guān)節(jié)處前傾

  地心引力自然會拉動你往下走,避免后傾去抵抗這個拉力,而是專注在讓身體與地面是垂直的。

  當(dāng)你增加速度,而身體重心前移不足時,你的腳將滑出控制的狀況下。而身體重心前移太多時,你就會跌出去了。

  2、利用你的核心

  (1)步伐迂回

  因為你在下坡跑步的時候,根本不需要從提膝蓋的部位來獲得更多的力量,只需將腳保持在身體下方,步伐不要過大就可以了。

將腳保持在身體下方,步伐不要過大

  若遇到險峻地型時,時常以接近圓形迂回的方式移動,而非直接往身體的前方來跨步。這可以讓背部有更多延展,并且提供一些肌肉放松的機會。

  (2)往下坡的方式向,而不是腳

  當(dāng)你看著鞋子時,包括脖子前彎,促使屈肌更多的使用,而關(guān)閉用來幫助維持姿勢直挺的髖伸肌(臀肌、腘旁肌、背肌),反而增加身體前傾的風(fēng)險。

  (3)想像你在火上行走

  保持腳接觸地面的時間越短好,就好像中/前足輕輕觸地而以。

保持腳接觸地面的時間越短越好

  3、利用手臂

  下坡跑時,我們不需要透過手臂前后擺動來提供動力,建議將手臂向身體二側(cè)平伸,以此來平衡身體。在速度的變換上或是方向突然改變的時候,這個動作有助于增加身體的控制。

  4、佳足部位置

  當(dāng)下坡的時候,有些朋友在跑步,有些朋友在落地的時候就會用足跟去落地,那樣對身體的沖擊力和關(guān)節(jié)的沖擊力是非常大的。

  所以當(dāng)你遇到有下坡的時候,一定要自己嘗試著用前腳掌去著地。把你的腳想像為三腳架,三個點為大拇趾、小拇趾與腳跟。為了讓足部的功能發(fā)揮到佳狀況,三個需要成水平。

  上坡跑步和下坡跑步哪個更難

  當(dāng)然是下坡,每到下坡時,不管是爬山或是跑步,速度會放慢許多。在越野競賽結(jié)束之后,隔天可能感覺到大腿前側(cè)的肌肉十分的疼痛,這可能來自于下坡對于下肢所帶來的沖擊有關(guān)。

  以心肺的觀點來看,上坡也許感覺起來比下坡更加困難,然而下坡同樣帶給你身體非常多的困難性。

  以能量與磨損及撕裂的觀點來看,離心收縮付出的代價高出更多。下坡需要更多的離心收縮,特別是股四頭肌與小腿肌肉。掌握下坡的技術(shù),可以減輕對于下肢的壓力。

  跑步技巧:怎么樣跑步能瘦腿

  需要做熱身運動

  運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。

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