很多女性都在尋找能瘦身減肥的好方法，其實(shí)健身是容易減肥的好方法，長(zhǎng)期健身能讓我們的身體更加健康，沒(méi)有副作用，而仰臥起坐就是幫女性減肥有效的方法。下面就跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)仰臥起坐的正確做法，及仰臥起坐的好處。
仰臥起坐是一種無(wú)負(fù)重的有氧練習(xí)，簡(jiǎn)單方便，還能經(jīng)過(guò)變化，使用多種方式進(jìn)行，就算女性朋友長(zhǎng)期堅(jiān)持做仰臥起坐也不會(huì)產(chǎn)生大量的塊狀肌肉，瘦身效果還非常好。它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。下面我們來(lái)看看仰臥起坐正確的方法。
正確的仰臥起坐姿勢(shì)
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注重腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢降落使身材處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身材向上拉起時(shí)，應(yīng)當(dāng)呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
與其他有氧運(yùn)動(dòng)配合，效果更好
單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)鍛煉的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過(guò)一種運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。為了加強(qiáng)瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到完美的減肥效果。
適當(dāng)?shù)木毩?xí)量
經(jīng)過(guò)練習(xí)，適當(dāng)?shù)木毩?xí)量是非常有必要的，否則我們健身減肥的效果就會(huì)停滯，但是練習(xí)量的增加也要我們根據(jù)自身的情況來(lái)定，不要過(guò)度，那樣就得不償失了。我們可以每隔一天堅(jiān)持做2~4組上下起伏，角度超過(guò)90°的快速高強(qiáng)度的仰臥起坐(反之，將角度變小，相對(duì)慢速進(jìn)行則為低強(qiáng)度)，每組15~30個(gè)。
或者每天堅(jiān)持3~4組低強(qiáng)度的仰臥起坐練習(xí)，每組15~20個(gè)。這是改善腹部形狀的必要練習(xí)。
適當(dāng)?shù)难雠P起坐頻率
過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
