不管是新手還是老手都需要一份適合自己的健身計劃，如果你是一名剛去健身房的菜鳥，那就更需要健身房健身計劃了，它能讓你的健身之路走的更遠。不要以為去健身房健身就不需要注意了，同樣，我們必須了解健身注意事項哦!
減肥健身已經(jīng)必不可少了，那么對于初級健身者來說，辦一張健身卡是非常有必要的，而對于初級健身者來說，來到健身房卻不知道如何下手，對于時尚青年來說確實有點出丑，那么小編現(xiàn)在來告訴你一個健身房健身計劃之初級健身步驟。
健身房健身計劃
第1步：準備
準備工作一定要做好，這里的準備不止是身體，還有心理方面。碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現(xiàn)，并減少運動傷害的發(fā)生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據(jù)自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動
很多人不了解什么是整理運動，其實整理運動是以伸展為主的，就是運動后的冷身運動，這也是必要的哦。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
