很多小伙伴都知道堅(jiān)持跑步的好處是非常多的，不僅強(qiáng)身健體、瘦身減肥，還可以防治關(guān)節(jié)、心腦血管等疾病。當(dāng)然堅(jiān)持跑步你會(huì)覺(jué)的枯燥乏味，小編今天向大家介紹八種跑步方式讓你輕松鍛煉，其中還講解了一些跑步禁忌，一起來(lái)看看吧。
跑步是生活中常見(jiàn)的一種健身方式，沒(méi)有時(shí)間地點(diǎn)的限制，隨時(shí)都可以進(jìn)行，下面小編分享的跑步方式希望可以幫助大家遠(yuǎn)離枯燥的跑步運(yùn)動(dòng)。
跑步方式
1.放松
經(jīng)常有人問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，怎樣提高跑步狀態(tài)?其實(shí)可以到賽場(chǎng)的終點(diǎn)線上，去觀察跑在隊(duì)伍前面的選手。
當(dāng)然，這些選手速度都很快，但同時(shí)也都無(wú)一列外有一個(gè)共同特點(diǎn)，就是一直保持放松的狀態(tài)。放松也是跑步基本的一個(gè)要求，也是提高跑步狀態(tài)的第一步。
2.站直
跑步姿勢(shì)其實(shí)就是身體姿勢(shì)要正確。將你的頭、肩和髖部與腳部保持在同一條直線上，這樣就可以毫不費(fèi)勁的在跑動(dòng)時(shí)，輕松的將身體作為一個(gè)整體帶動(dòng)起來(lái)。
3.身體略前傾
很多人跑步的時(shí)候背是塌著的，這樣會(huì)降低肺部效率。開(kāi)跑前，深呼吸放松，讓肺部處于一種高效的狀態(tài)。
呼氣后，仍保持吐氣前上體姿勢(shì)不變。高效的跑步方式是將頭、頸、肩挺直。這樣，在你前傾奔跑時(shí)，才能減輕重力的影響。
4.髖前傾
另一個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)就是跑步時(shí)撅著髖部和臀部。深呼吸，將髖部略向前提，跑起來(lái)就更輕松了。
5.步法
首先在開(kāi)始跑步前要買(mǎi)一雙適合自己的專業(yè)跑鞋。每個(gè)人的步法跟身體的體型、力量及腰部以下的肌肉平衡性有關(guān)。
在訓(xùn)練時(shí)，千萬(wàn)不要隨意改變步法，因?yàn)檫@樣會(huì)造成跑動(dòng)不自然，而且可能不僅不會(huì)解決問(wèn)題，反而會(huì)造成更多的問(wèn)題。
當(dāng)身體其它部位產(chǎn)生長(zhǎng)期的變化時(shí)，步法會(huì)自然而然隨之改變。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練之后，身體素質(zhì)和力量會(huì)增加，這時(shí)你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)很多問(wèn)題會(huì)自動(dòng)得到解決。
如今的專業(yè)訓(xùn)練鞋也都是從生物力學(xué)的角度來(lái)設(shè)計(jì)以適應(yīng)不同的腳，所以你所認(rèn)為的問(wèn)題很可能并不是問(wèn)題。如果你的問(wèn)題繼續(xù)影響訓(xùn)練，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或教練。
6.擺臂
每個(gè)人的擺臂姿勢(shì)也不盡相同。一般來(lái)說(shuō)，擺臂應(yīng)自然輕松，不要太高也不要太低。其實(shí)還是說(shuō)要放松，放松才能讓你不至于將胳膊擺得過(guò)高或顯得過(guò)于僵硬，從而節(jié)省體力。
而且胳膊不能擺到胸部的中間。要知道，你是想讓身體向前走，而不是向兩邊走，所以胳膊也應(yīng)該是前后擺動(dòng)。后，手要放松，不要握拳，可以嘗試用大拇指輕輕觸碰中指。
7.步伐大小
作為教練，根據(jù)我的觀察，隨著長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度的提高，步子會(huì)縮短。腿的節(jié)奏或韻律是快速高效跑動(dòng)的關(guān)鍵。保持輕步伐、快節(jié)奏能減輕疼痛，避免受傷。
短跑運(yùn)動(dòng)員抬膝很高，但是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員必須盡量降低抬膝高度。如果膝太高，就會(huì)過(guò)度使用大腿前的四頭肌，跑完后四頭肌會(huì)有痛感。所以，要腿要輕要快，跑起來(lái)要更像小跑而不是短跑。
8.頭部和頸部
跑動(dòng)時(shí)，目視前方20~30米處。放松頭部和頸部，不要駝背聳肩，因?yàn)檫@樣會(huì)造成肩部酸痛疲勞。
