游泳能幫助我們很好的鍛煉身體，提高人體的肺活量，幫助我們?nèi)贾萆?，但是游泳也是一?xiàng)有危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，因此，我們必須了解游泳注意事項(xiàng)。游泳前熱身運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，下面就跟小編一起來了解一下游泳入門的相關(guān)知識(shí)吧!
游泳簡(jiǎn)介
游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。
游泳是一項(xiàng)適合各個(gè)年齡層次朋友的運(yùn)動(dòng)，不管是中老年還是嬰幼兒，都可以學(xué)習(xí)游泳。同時(shí)對(duì)各種年齡的游泳者來說，游泳是理想的鍛煉活動(dòng)，是達(dá)到全面健康的一個(gè)極好方式。它對(duì)肌肉群的鍛煉比其他體育運(yùn)動(dòng)更好，尤其對(duì)心肺有幫助。游泳也經(jīng)常被作為一種療法，治療那些由于中風(fēng)而遭受痛苦或肌肉有問題的人。
重要的理由是生存問題，如面對(duì)洪災(zāi)、海上事故等。另外，人們開始將較多的閑暇時(shí)間消磨在水上活動(dòng)中，如果會(huì)游泳，生活內(nèi)容將更為多姿多采。
游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)
據(jù)統(tǒng)計(jì)，近年來有超過三成游泳愛好者因?yàn)闊嵘聿蛔愫瓦^度運(yùn)動(dòng)，而患上“游泳肩”。這一情況表明游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)游泳者本身顯得十分重要。
相信很多專家都建議過游泳的朋友，在下水之前一定不要忘記先淋浴，這樣做的目的是為了讓身體適應(yīng)水溫。下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，切不可偷懶。通過伸展運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，把身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開，讓身體感到微微暖意，下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況。當(dāng)游泳者出現(xiàn)睡眠不足，身體過于疲勞的情況時(shí)，好不要下水游泳。
為了避免患上“游泳肩”，可以進(jìn)行以下熱身運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)伪圯喠飨蚝罄@肩，然后雙臂同時(shí)繞肩;單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
腿部肌肉的放松對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)也是相當(dāng)重要，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復(fù)。一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
在我們游泳健身的時(shí)候，主要的，也是需要我們注意的就是運(yùn)動(dòng)量的控制，一定要適度。游泳的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要因人而異，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以每次游30分鐘至一個(gè)小時(shí)為宜，這時(shí)的身體也會(huì)感覺很暖和。
