蝶泳，顧名思義，就是游泳的姿勢(shì)像蝴蝶飛舞一樣。蝶泳是在蛙泳技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上演變而來的，在四種競技游泳中蝶泳是后發(fā)展起來的。因?yàn)榈咀藙?shì)美麗，很多人都會(huì)選通過擇蝶泳來達(dá)到游泳健身的目的，下面就來了解蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)，及游泳注意事項(xiàng)吧!
蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)
蝶泳是四大泳姿之一，由于其對(duì)力量的要求教高對(duì)于業(yè)余的愛好者來說習(xí)練得較少，但是蝶泳確實(shí)非常能展現(xiàn)游泳魅力的泳姿，上下起伏，時(shí)而飛出水面，時(shí)而潛入水中，氣勢(shì)磅礴，水花四濺，蝶泳絕對(duì)是泳池里的一道風(fēng)景線，下面和大家介紹下蝶泳的基本要領(lǐng)。
一、蝶泳身體姿勢(shì)
在游泳過程中，蝶泳的身體姿勢(shì)與其它泳姿不同，蝶泳是沒有固定的身體位置的，這需要我們?cè)谟斡局胁粩嗍煜?。在游進(jìn)中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對(duì)位置。頭和軀干有時(shí)露出水面、有時(shí)潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。
蝶泳在游進(jìn)中，是以橫軸(腰際)為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動(dòng)，發(fā)力點(diǎn)在腰腹部。然后以大腿帶動(dòng)小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動(dòng)作。而這些動(dòng)作與頭和臂部的動(dòng)作緊密聯(lián)系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動(dòng)作，因此前進(jìn)時(shí)身體的阻力較小。
二、蝶泳腿部技術(shù)
蝶泳的動(dòng)力來源是腿，因此腿部力量一定要訓(xùn)練好，而腰是運(yùn)動(dòng)中心，我們就要保證自己的腰部能穩(wěn)定住。在游泳時(shí)如果腿打不好，腰再好也蝶不起的。練蝶泳主要是練習(xí)背肌，大腿，小腿暴發(fā)力，還有你的背擴(kuò)肌個(gè)肱三頭肌。
兩次腿一次手，一次在手舉到前面去時(shí)，一次緊接在后，起騰之前。蝶泳打水時(shí)，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成“內(nèi)八字”，當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后，兩腳處于低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部上抬至水面，髖關(guān)節(jié)屈成約160度，然后兩腿伸直向上移動(dòng)，髖關(guān)節(jié)逐漸展開，臀部下沉。
當(dāng)兩腿繼續(xù)向上時(shí)，大腿開始下壓，膝關(guān)節(jié)隨大腿下壓，動(dòng)作自然彎曲，大腿繼續(xù)加速向下隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時(shí)，臀部下降到低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲成約110-130度角時(shí)，腳向上抬至高點(diǎn)，并準(zhǔn)確向下后方打水當(dāng)腳向下打水時(shí)，踝關(guān)節(jié)放松，腳面繃直，然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。雙腳繼續(xù)加速向下后方打水，動(dòng)作尚未結(jié)束時(shí)，大腿又開始向上移動(dòng)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí)，向下打水的動(dòng)作即結(jié)束。
蝶泳腿的打水動(dòng)作是由腰部發(fā)力，經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)并與軀干、脊柱動(dòng)作相協(xié)調(diào)一致配合完成的。腳的運(yùn)動(dòng)方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度推向上抬起時(shí)，膝關(guān)節(jié)必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產(chǎn)生很大的阻力。此外，向上抬腿時(shí)，不要過于用力，以便減少阻力。打腿的重點(diǎn)應(yīng)放在向下打水動(dòng)作上，腿向下打水的速度應(yīng)比向上抬腿快約兩倍多。
三、蝶泳手臂技術(shù)
蝶泳臂的劃水動(dòng)作是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要因素，并且相對(duì)其它姿勢(shì)來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時(shí)沿身體兩側(cè)做曲線劃水，它的技術(shù)環(huán)節(jié)分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個(gè)階段。
