如今人們的健身方式已經不僅限于陸地了，很多人喜歡游泳健身，他們認為這樣效果更好。自由泳是所有游泳技術中比較簡單和基礎的，而想要學會自由泳，首先就該學習自由泳換氣。下面將為大家介紹自由泳換氣四步驟，及游泳的好處。
自由泳換氣
1.自由泳時不要害怕，剛開始轉動身體時，要保持自己的鼻子朝向池底方向。轉過一半后，也就是肚臍朝向池底，然后讓頭“搭一次便車”，隨著軀干的轉動而轉動。注意好使軀干的轉動(以肚臍的位置為標志)與頭同時，或略早于頭的轉動。頭的轉動不能在軀干之前，否則就會導致抬頭。
2.當身體向左側的轉動幅度達到大時(肚臍朝向右側時)，可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續(xù)轉頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒入水中。
3.當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點。
4.當吸足氣后，頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先于身體的轉動。照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。
以上是自由泳換氣的技巧。但是重要的還是要多加練習，理論加上練習實踐。不要急于求成!
游泳后四個部位要重點清洗
眼睛
游完泳一定要清洗眼睛，因為游泳之后眼睛會發(fā)紅、發(fā)澀，分泌物較多，這時不要急躁，這是結膜炎的表現，只需要注意用眼衛(wèi)生就可以了，結膜炎大多數由細菌、病毒感染引起。在紅眼病高發(fā)的6—8月，尤其要注意，游泳時戴好泳鏡，水進入眼睛，不要用手揉，用純凈水沖洗。游泳前后滴幾滴能消炎的眼藥水。
鼻子
泳池里有大量誘發(fā)鼻炎的過敏原。過敏體質的人可以在游泳前后服用相應的抗過敏藥物，還可戴上防護器具，以防止鼻腔進水。嗆水了，千萬不要使勁擤鼻子，否則會使咽鼓管擴張，臟東西就會經咽鼓管進入中耳，引起中耳炎。游泳后則要多擤幾次鼻子。另外，游泳完后可以用鹽水洗鼻子，能有效減少消毒水對鼻黏膜的刺激。
口腔
即使是經過消毒的泳池，其細菌也未必能殺得干凈。細菌通過口腔侵入呼吸道、消化道，進而發(fā)生感染。特別是當人體抵抗力降低、口腔黏膜有傷口或發(fā)生炎癥的時候，就更容易受到感染，發(fā)生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。游泳后應馬上用清水漱口。條件允許的情況下，可用漱口水消毒。泳后馬上清洗，能及時清除停留在口腔表面的細菌，防止其往更深處發(fā)展引起感染。漱口前，不宜喝水和吃東西。
