如今人們的健身方式已經(jīng)不僅限于陸地了，很多人喜歡游泳健身，他們認(rèn)為這樣效果更好。自由泳是所有游泳技術(shù)中比較簡單和基礎(chǔ)的，而想要學(xué)會自由泳，首先就該學(xué)習(xí)自由泳換氣。下面將為大家介紹自由泳換氣四步驟，及游泳的好處。
自由泳換氣
1.自由泳時不要害怕，剛開始轉(zhuǎn)動身體時，要保持自己的鼻子朝向池底方向。轉(zhuǎn)過一半后，也就是肚臍朝向池底，然后讓頭“搭一次便車”，隨著軀干的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。注意好使軀干的轉(zhuǎn)動(以肚臍的位置為標(biāo)志)與頭同時，或略早于頭的轉(zhuǎn)動。頭的轉(zhuǎn)動不能在軀干之前，否則就會導(dǎo)致抬頭。
2.當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動幅度達(dá)到大時(肚臍朝向右側(cè)時)，可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應(yīng)該有這種感覺，如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒入水中。
3.當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，進(jìn)行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細(xì)紗，而你的腋窩才是身體的支點。
4.當(dāng)吸足氣后，頭轉(zhuǎn)回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉(zhuǎn)動先于身體的轉(zhuǎn)動。照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。
以上是自由泳換氣的技巧。但是重要的還是要多加練習(xí)，理論加上練習(xí)實踐。不要急于求成!
游泳后四個部位要重點清洗
眼睛
游完泳一定要清洗眼睛，因為游泳之后眼睛會發(fā)紅、發(fā)澀，分泌物較多，這時不要急躁，這是結(jié)膜炎的表現(xiàn)，只需要注意用眼衛(wèi)生就可以了，結(jié)膜炎大多數(shù)由細(xì)菌、病毒感染引起。在紅眼病高發(fā)的6—8月，尤其要注意，游泳時戴好泳鏡，水進(jìn)入眼睛，不要用手揉，用純凈水沖洗。游泳前后滴幾滴能消炎的眼藥水。
鼻子
泳池里有大量誘發(fā)鼻炎的過敏原。過敏體質(zhì)的人可以在游泳前后服用相應(yīng)的抗過敏藥物，還可戴上防護(hù)器具，以防止鼻腔進(jìn)水。嗆水了，千萬不要使勁擤鼻子，否則會使咽鼓管擴張，臟東西就會經(jīng)咽鼓管進(jìn)入中耳，引起中耳炎。游泳后則要多擤幾次鼻子。另外，游泳完后可以用鹽水洗鼻子，能有效減少消毒水對鼻黏膜的刺激。
口腔
即使是經(jīng)過消毒的泳池，其細(xì)菌也未必能殺得干凈。細(xì)菌通過口腔侵入呼吸道、消化道，進(jìn)而發(fā)生感染。特別是當(dāng)人體抵抗力降低、口腔黏膜有傷口或發(fā)生炎癥的時候，就更容易受到感染，發(fā)生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。游泳后應(yīng)馬上用清水漱口。條件允許的情況下，可用漱口水消毒。泳后馬上清洗，能及時清除停留在口腔表面的細(xì)菌，防止其往更深處發(fā)展引起感染。漱口前，不宜喝水和吃東西。
