相信是大家都有過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的經(jīng)歷吧!隨著我們對(duì)身體的重視,越來(lái)越多的人開(kāi)始進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),但是運(yùn)動(dòng)不是隨便就開(kāi)始的,也有很多事情需要我們注意。下面就跟小編一起來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng),及減肥運(yùn)動(dòng)佳時(shí)間吧!
運(yùn)動(dòng)減肥技巧有哪些
運(yùn)動(dòng)減肥不是越多越好,運(yùn)動(dòng)都是要一定的技巧,減肥運(yùn)動(dòng)也不例外。那我們就來(lái)看看減肥運(yùn)動(dòng)有哪些技巧吧。
1、運(yùn)動(dòng)有張有弛
我們進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要有張有弛,什么是有張有弛呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單,就是知道自己應(yīng)該運(yùn)動(dòng)的量有多少,如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間,那么就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),帶有強(qiáng)弱節(jié)奏運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量是平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),你很快就會(huì)筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你保持運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度。
2、騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在腳踏車上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí),兩腿先一起以中等強(qiáng)度蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力蹬踏板。30秒鐘之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒鐘。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。
3、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
很多健身運(yùn)動(dòng)老手都會(huì)使用這一方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng),那就是拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。時(shí)間和距離縮短之后,你可以試著加大強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4、負(fù)重步行
在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲,可以讓你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋里,效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn),負(fù)重量不要超過(guò)體重的10%(例如,體重為60公斤的女性,負(fù)重多為6公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試手中握兩根長(zhǎng)桿,雖然它們的重量只有0.5千克,但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量,且沒(méi)有任何副作用。